რა არის კვინვინის კვების ღირებულება? Quinoa არის დიდი საკვები, არა მხოლოდ ბოსტნეული და vegans, არამედ ყველას ეძებს ქვედა მათი ქოლესტერინის ან დაამატოთ ჯანმრთელი მთელი მარცვალი და დამატებითი ბოჭკოვანი მათი დიეტა. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის quinoa, ამიტომ მათი საკვები შინაარსი განსხვავდება ოდნავ.
კალორია in Quinoa
კვინავას შედარებით დაბალია კალორია. ერთი ჭიქა მოხარშული quinoa (185 გ) უზრუნველყოფს 222 კალორიას .
მაგრამ, რა თქმა უნდა, უყურეთ იმას, რაც დაამატეთ კვინავას, როგორც ეს არის სამზარეულო პროცესი, რომლითაც კალორია და ცხიმი დაემატება, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოამზადე იგი.
ქავილი
Quinoa ბუნებრივია დაბალია, მაგრამ, როგორც თესლი, მას აქვს მცირე თანხა. ერთი ჭიქა მოხარშული quinoa უზრუნველყოფს 3.4 გრამი ცხიმი . შედარებით, 185 გრ მოხარშული მჭლე ადგილზე ძროხის უზრუნველყოფს 33 გ ცხიმი. ვინ!
ცილოვანი პროტეინი
Quinoa- ს ერთ-ერთი საუკეთესო მიზეზი ის არის, რომ მას აქვს ძალიან მაღალი ცილის შემცველობა, რამაც მას დიდი ქოლესტერინის თავისუფალი და დაბალი ცხიმიანი მცენარეული მცენარეებისა და vegans.
USDA საკვები პროდუქტების მონაცემთა ბაზის მიხედვით, 1 ჭიქა მოხარშული quinoa შეიცავს ცილის 8.14 გრამს . ამ თვალსაზრისით, რეკომენდებული ყოველდღიური ცილის მიღება უმეტეს ქალთათვის 56 გრამ და ქალთა 46 გრამ შეადგენს.
გარდა quinoa, არსებობს სხვა კარგი წყაროების ცილის ამისთვის vegetarians .
სხვა ნუტრიენტები კვინავაში
Quinoa არის დიდი წყარო რკინის და ბოჭკოვანი ამისთვის vegetarians, vegans და omnivores ჰგავს.
ერთი ჭიქა მოხარშული quinoa უზრუნველყოფს 15% რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებას რკინის და 5 გრამი ბოჭკოვანი, რომელიც 21 პროცენტი რეკომენდირებული თანხა. Quinoa ასევე შესანიშნავი წყარო მაგნიუმის , 118 მგ თითო ჭიქა, მოხარშული.
USDA საკვები პროდუქტების მონაცემთა ბაზის მიხედვით, 1 ჭიქა მოხარშული კვინოას უზრუნველყოფს:
- 39.41 გ ნახშირწყლები
- 31 მგ კალციუმი
- 2.76 მგ რკინის
- 318 მგ კალიუმი
- 13 მგ ნატრიუმი
- 2.02 მგ თუთია
სამზარეულო ერთად Quinoa
არასდროს მოხარშული ერთად quinoa ადრე და მაინტერესებს, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ეს ჯანსაღი წებოვანა თავისუფალი მთელი მარცვლეულის? გაურკვეველია, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სასურსათო მაღაზიაში? გაეცანით პასუხებს ამ კითხვებზე და უფრო მეტიც ამ შესავალით quinoa . ყველაფერი უნდა იცოდეთ, მათ შორის ჯანსაღი ვეგეტარიანული quinoa რეცეპტები.