თუ თქვენ ჭამა წებოვანა თავისუფალი, ორმაგი ამოწმებს ინგრედიენტები თუ თქვენ იყენებთ jarred სპაგეტი სოუსით, რადგან სხვა ინგრედიენტები ხორბალი და წებოვანა თავისუფალი. ისიამოვნეთ!
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa, მომზადებული პაკეტი ინსტრუქციები
- 2/3 ჭიქა
- marinara სოუსი , ნებისმიერი სახის
- 2 სტადიის ახალი გახეხილი ან shaved პარმეზანს ყველი, ან გემოვნებით
- სურვილისამებრ: გაყინული thawed veggies, მარილი და პილპილი, ახალი snipped რეჰანი
როგორ ჩადება იგი
თბილი მომზადებული quinoa stovetop ან მიკროტალღოვანი ერთად marinara სოუსი სანამ კარგად გაცხელებული. აურიეთ გახეხილი პარმეზანის ყველი. თუ გსურთ, გაღვიძებული გაყინული ბოსტნეულით, გაამწვანე მარილი და წიწაკა, ან რამდენიმე ახალი იტალიური მწვანილი, როგორიცაა ბაზილი.
მიირთვით თქვენი სწრაფი და მარტივი quinoa in marinara სოუსით.
აგრეთვე იხილე: მარტივი ხელნაკეთი marinara რეცეპტი თქვენ ოდესმე იპოვოთ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 357 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 89 მგ |
| ნატრიუმი | 151 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 33 გ |