ეს ჯანსაღი საუზმე quinoa რეცეპტი ასე მარტივი და მრავალმხრივი; დაამატეთ ნებისმიერი სეზონური ხილი თქვენ სენით, კენკრადან ვაშლიდან!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ვანილის სოიოს, ბრინჯის ან ნუშის რძის , ასევე მეტი ემსახურება
- 1 ჭიქა uncooked quinoa
- 1/4 ტ. მარილი
- 2 თ შაქარი ან თხევადი ტკბილი
- 1 საშუალო ზომის ბანანი, დაჭრილი შევიდა ცალი
- 1/4 ჭიქა გახეხილი ქოქოსის
- 1/2 თასი კაკალი, თესლი და გამხმარი ნაყოფი თქვენი არჩევანი
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო ზომის სოუსით პანზე საშუალო მაღალი სითბოს კომბინირება რძის გარეშე რძე, კვინვანა და მარილი. მოიყვანეთ ნარევი, რომ შეამცირონ სითბო და დაამატეთ ნარევი 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ თხევადი შეიწოვება. ამოღება სითბო.
- აურიეთ შაქარი ან თხევადი ტკბილი, დაჭრილი ბანანი, გახეხილი ქოქოსის და თხილის და თესლის არჩევანი. მიირთვით თბილი დამატებითი სოიოს, ბრინჯის ან ნუშის რძე, თუ სასურველია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 178 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 171 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 5 გ |