მარტივი სადილი, მარტივი შემადგენლობა, უბრალოდ სრულყოფილი!
ორნახევრის სერიის მეორე ნაწილში ჩვენ 15 ინგრედიენტს გამოვიყენებთ იმისათვის, რომ 10 სხვადასხვა სწრაფი და ჯანსაღი შაქრის კვება გამოვიყენოთ, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენ და თქვენს ოჯახს.
ეს სწრაფი რეცეპტები ზოგადად მიზნად ისახავს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ცოტა მეტი ან ცოტა ნაკლებად ერთი ინგრედიენტი, არ ოფლი! გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ, სეზონის გასინჯვა და თქვენი კვება კარგი იქნება! Weeknight ვახშამი უნდა იყოს მარტივი და მოქნილი, აქ არ არის ხისტი რეცეპტები აქ!
ზაფხულის Bounty ინგრედიენტების სია
ქათმის მკერდი, ძვლოვანი, უნაყოფო
- Cilantro
- ეგზემპლარი
- ფრანგული პური
-კარი, ახალი ან დაჭრილი
- იტალიური სუნელი
-ლიმინი ან ცაცხვი
- მაზარარელა
-ხახვი
- პასტა, მთელი მარცვლეული ან მალგ
-ოთახი
-პფინჯი
-პომიდვრები
თეთრი ლობიო, დაკონსერვებული
-ზუჩინი
* მარილის, წიწაკის, ზეითუნის ზეთი და ძმარი არ ემსახურება 15 ინგრედიენტებს.
ღამე 6
ცაცხვი შემწვარი ქათამი ცილინდრო-ცაცხვის შემწვარი კარტოფილი და შემწვარი პომიდორი
შემადგენლობა: ქათამი, ცაცხვი, კალიანო, კარტოფილი, პომიდორი, ხახვი
მიმართულებები:
ქათამი: ქათმის მკერდი ქათმის მკერდი, მარილი და წიწაკა - ნებადართულია რამდენიმე საათის განმავლობაში მარინადოსთვის, თუ ეს შესაძლებელია - საუკეთესო შემთხვევაში, თუ ეს კეთდება სამუშაოების დაწყებამდე და იჯდეს მთელი დღის განმავლობაში. გრილის ქათამი სანამ დამზადდება.
პომიდორი: ჰალვერი პომიდორი და კენკროვანი წვენი და მარილი
კარტოფილი: კენკრის კარტოფილი ცაცხვის წვენით, ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა და დაჭრილი ხახვი. შემწვარი ღუმელში 375 * სანამ მოხარშული.
ქათმის კარტოფილი წვრილად დაჭრილი კილიანტოსთან ერთად.
ღამე 7
შემწვარი Veggie Sandwich თეთრი Bean Spread
შემადგენლობა: ფრანგული პური, ჟუჩინი, პომიდორი, თეთრი ლობიო, ნიორი, ხახვი, ისპანახი.
თეთრი ლობიო გავრცელებულია: თეთრი ლობიოს შეურიეთ რამდენიმე tablespoons of ზეითუნის ზეთი, ნიორი და მარილი და პილპილი სანამ გლუვი.
Veggies: Toss დაჭრილი zucchini, პომიდორი, და ხახვი ერთად ზეთისხილის ზეთი და მარილი და პილპილი .მწვანე საშუალო სითბოს სანამ შეარბილა.
პური: მსუბუქად ფუნჯი დაჭრილი პური ზეითუნის ზეთით, გრილი სანამ სადღეგრძელო.
შეიკრიბეთ პურის ფქვილის გავრცელების გზით და ფენას ზეთი და ისპანახი. შემდეგ ისიამოვნეთ!
ღამე 8
შემწვარი კვერცხი და სადღეგრძელო შემწვარი Veggie Spinach სალათი
ინგრედიენტები: კვერცხი, ფრანგული პური, ჟუჩინი, პომიდორი, ხახვი, ისპანახი.
მიმართულებები: ტოსი დაჭრილი zucchini, პომიდორი და ხახვი ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი. გრილი მეტი საშუალო მაღალი სითბოს სანამ მოხარშული მეშვეობით. ყვავილოვანი კვერცხი მდუღარე წყალში. ემზადეთ სალათი spinach დაფუძნებული, სათავეში ერთად შემწვარი ბოსტნეული, poached კვერცხი, seasoned მარილი, წიწაკა და იტალიური სუნელი და მხარეს grilled საფრანგეთის პური.
ღამე 9
პასტა მარინარას შემწვარი ქათმის მკერდი
შემადგენლობა: ისპანახი, ნიორი, ქათმის, იტალიური სუნელი, მოზარარელა, მაკარონი, პომიდორი, ხახვი.
მიმართულებები:
მარინარა: მცირე ზომის სოუსით სავსე ნიორი და ხახვი ზეითუნის ზეთით, სანამ ხახვი არის translucent. სანიშნეს მინიმუმ 1 ჭიქა დაჭრილი ან დაკონსერვებული პომიდორი და 2 tsp იტალიური seasoning. გააგრძელეთ სიმინდი, სანამ პომიდორი არღვევს და დაიწყო სოუსი. თუ გსურთ გლუვი marinara უბრალოდ ნაზავია ნაზავი სანამ გლუვი.
მაკარონი: საზრიანი პაკეტის მიხედვით
ქათამი: ნიღაბი ქათმის მკერდი თავის მხრივ, ჯიბის შესაქმნელად. სტეფანი, ნიორი და მოზარარელა. საცხობი დაფარული ღუმელში 375 * -მდე, სანამ ქათმის დამზადება მოხდება - დაახლოებით 30 წუთი. მიირთვით ქათმის ზონაში სოუსით.
ღამე 10
შემწვარი ქათმის სენდვიჩები
შემადგენლობა: ქათამი, ფრანგული პური, იტალიური სუნელი, ნიორი, მოცარელა, ისპანახი, ზუკჩინი, პომიდორი
მიმართულებები: სეზონი ქათმის იტალიური სუნელი, მარილი და პილპილი და გრილი სანამ მოხარშული მეშვეობით. Toss zucchini და დაჭრილი ტომატის მარილი, წიწაკა და ზეითუნის ზეთი, გრილი სანამ რბილი საშუალო მაღალი სითბო. მსუბუქად ფუნჯი დაჭრილი პური ზეითუნის ზეთისა და გრილის შემცველობით. შეიკრიბეთ სენდვიჩი ქათმის, ბოსტნეულის, მოცარელა და შპრიცის შიგნით შემწვარი პურის ნაჭრებით.