ეს meatless veggie sandwich დატვირთული ტკბილი შემწვარი butternut squash სტეიკები, crisp ბავშვი sprouts, briny pickled beets, კრემი avocado და tangy cilantro და chive ხელნაკეთი იოგურტი გავრცელდა ორ ნაჭერი toasted multigrain პური.
არ მიყვარს ბერძნული იოგურტი? შეცვალეთ chive cilantro იოგურტი გავრცელდა ზოგიერთი დაიმსხვრა თხა ყველი ან რამდენიმე feta ყველი. გვინდა ცოტა მეტი ცილა? სცადეთ დასძინა დასვენების ახალი რეცხვადი ქათმის ან შებოლილი თურქეთის ძუძუს - ორივე ვარიანტი იქნებოდა სრულყოფილი ინგრედიენტები ამ სენდვიჩს.
რა გჭირდებათ
- იყიდება Butternut Squash:
- 3 ნახევრად inch butternut squash სტეიკები
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 1/4 tsp. მარილი
- იყიდება Chive Cilantro იოგურტი Spread:
- 2 სტადიის. ბერძნული იოგურტი
- Splash ლიმონის წვენი
- 1/2 tsp. chives (დაჭრილი)
- 1/2 tsp. კალიანო (დაჭრილი)
- 1 pinch შაქარი
- სენდვიჩისთვის:
- მრავალრიცხოვანი პურის 2 ნაჭერი
- 2 სტადიის. sprouts
- 3 მოხარშული butternut squash სტეიკები
- 1 სტადიის. პიკელებული ჭარხლის ჩიპი
- 2 სტადიის. sprouts
- 1/2 avocado
როგორ ჩადება იგი
--- პატარა ღილაკის SQUASH ---
- Preheat ღუმელი 400 გრადუსი. Brush butternut squash სტეიკები ერთად ზეითუნის ზეთი და sprinkle მარილი. მოათავსეთ საცხობი ფურცელი და საცხობი, სანამ სატენდერო ჭურჭელში ჩავუღრმავდებით. გათვალისწინებულია.
--- "იოჰარტი" -სთვის - -
- Whisk ერთად ბერძნული იოგურტი, ლიმონის წვენი და შაქარი. დავამატოთ დაჭრილი chives და cilantro და მოდით იჯდეს მინიმუმ 15 წუთით ადრე.
--- სენდვიჩი ---
- სადღეგრძელო bun და smash ნახევარი avocado ერთ ნახევარში და მოხვდა იგი pinch მარილი. სანიშნეს beets, sprouts, butternut squash სტეიკები. მეორე ნაჭრის პურით, ნაცხის კილოგრამი 1 კილოგრამიანი წიწაკა, რომელიც იშვიათია და სენდვიჩის თავზე ათავსებს. მიირთვით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1000 |
| სულ მსუქანი | 37 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 22 გ |
| ქოლესტერინი | 12 მგ |
| ნატრიუმი | 970 მგ |
| ნახშირწყლები | 163 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 28 გ |
| პროტეინი | 26 გ |