Baha თევზის tacos უნდა რამდენიმე ძირითადი კომპონენტები: მსუბუქად შემწვარი არომატული თევზი, ნაღების სოუსით და crisp კომბოსტო. ეს დაბალი calorie baha თევზი taco რეცეპტი აქვს ეს ყველაფერი, და აკლია არც ერთი არომატი.
რამოდენიმე კორექტირება, როგორიცაა ძეხვი, რომელიც იყენებს ძეხვი, და მხოლოდ პატარა ზეთი, რომელიც frying ძალიან მოჭრა ქვემოთ კალორია. თუ თქვენ გაქვთ დრო, და ნამდვილად მინდა, რომ ეს თევზი tacos რაღაც განსაკუთრებული, საკუთარი ხელნაკეთი სიმინდის tortillas ემსახურება მათ შემოსული წყვილი tacos რამდენიმე მოხარშული შავი ლობიო და ტკბილი ანანასის granita და თქვენ საკუთარ თავს და შთამბეჭდავი და მიმზიდველი კვება.
რა გჭირდებათ
- იყიდება კომბოსტო:
- 1 პაკეტი / 8 უნცია კომბოსტო (წითელი ან მწვანე, გახეხილი)
- 1/3 ჭიქა იოგურტი (დაბალი ცხიმი)
- 3 tablespoons მაიონეზი (დაბალი ცხიმი)
- 1 სუფრის კოვზი თეთრი ძმარი
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- თევზისთვის:
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ფუნტი cod (ან halibut, დაჭრილი შევიდა 2 inch ზოლები)
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1/3 ჭიქა ყველა ფქვილი
- 1/2 ჩაის კოვზი
- 1/8 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა (ადგილზე)
- იყიდება Tacos:
- 12 სიმინდის tortillas (6-inches)
- 1 ჭიქა სალა (პომიდორი ან მანგოს)
- გახეხილი: დაჭრილი cilantro
როგორ ჩადება იგი
1. ეს რეცეპტი აერთიანებს სასაქონლო ნიშნის კომბოსტოს და სოუსს ერთ კომპონენტად ამ baha თევზის tacos. ასე რომ, კომბოსტოს / სოუსით კომბინაციისთვის, მოათავსეთ გახეხილი კომბოსტო დიდი თასში. ცალკე პატარა კერძი, whisk ერთად ჩვეულებრივი იოგურტი, lowfat mayonniase, თეთრი ძმარი და მარილი. Whisk კარგად სანამ ნარევი კარგად კომბინირებული. შემდეგ, დაასხით სოუსით მეტი კომბოსტო, და გამოიყენოთ ჩანგალი toss ერთად კომბოსტო ერთად სოუსით.
მოათავსეთ კომბოსტოს ნარევი მაცივარში, სანამ მზად იყავი ტაკოს ემსახურება.
2. შემდეგი, მომზადება თევზი. სითხით ან halibut დარტყმები sprinkle თანაბრად ერთად მარილი და ადგილზე შავი წიწაკა. შემდეგ, დიდი, ზედაპირული კერძი, გამოიყენეთ ჩანგალი ან მავთული whisk ავურიოთ ერთად ყველა ფქვილი, ადგილზე კირქვა და ადგილზე წითელი წიწაკა ამისთვის breading.
3. ზეთისხილის ზეთის სითხე დიდი სველით საშუალო თბილი სითბო. ამის შემდეგ, ერთ დროს, თევზის ცალი ფქვილის ნარევში, თევზის ყველა მხარეს ფქვილის ნარევით დაფარავს.
4. მოათავსეთ ცრემლსადენი თევზი ცხარე ზეთით. ნავთობი უნდა შექმნან პატარა ბუშტები თევზის ირგვლივ, როგორც ამას პანელში ათავსებთ. ასე რომ, თქვენ იცით, რომ ნავთობი ცხელია. თუ ნავთობის ინტენსიურად ინტენსიურად, როდესაც თქვენ განათავსეთ თევზი პან, ზეთი ძალიან ცხელი და თქვენ უნდა იქცეს ქვემოთ სითბოს ცოტა. თევზის მომზადება 2-3 წუთის განმავლობაში. თევზი კეთდება, როდესაც იგი ჩქარობს ადვილად ჩანგლით. საზ 6-7 ცალი თევზის დროს დამოკიდებულია ზომის თქვენი skillet. თქვენ უბრალოდ არ გვინდა გადატვირთვა პან ძალიან ბევრი ან თქვენ დასრულდება up ერთად soggy თევზი.
5. როგორც თევზის ცალი დასრულდება სამზარეულო, განათავსეთ მათ მავთულის საკიდების საფუძველზე საცხობი ფურცელი და განათავსეთ მათ თბილი ღუმელი (დაახლოებით 170 გრადუსი) ხოლო თქვენ საზ დარჩენილი თევზი. ეს გააგრძელებს თევზის თბილი და crisp.
6. მომზადება tacos, თბილი tortillas მიერ განთავსების მათ პატარა skillet გაათბო მეტი საშუალო სითბო და თბილი რამდენიმე წამში თითოეულ მხარეს სანამ რბილი. შემდეგ შეავსეთ თითოეული tortilla ერთად რამოდენიმე ზოლები თევზი, top ერთად spoonfull of კომბოსტოს ნარევი, და garnish ერთად დაჭრილი cilantro და salsa თქვენი არჩევანი.
ჩვენ ურჩევნია მარტივი პიკო დე gallo , ან ტკბილი მანგო salsa დაბრუნება off tacos.
პერ პანსიონი (ორი ტაკო ) კალორია 258, ცხიმი 7 გ, carbs 32 გრ, პრო 16 გრ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 348 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 47 მგ |
| ნატრიუმი | 490 მგ |
| ნახშირწყლები | 40 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 22 გ |