ალბათ, უსამართლოდ, ყველაზე მეტად მექსიკულ სამზარეულოს, ჩვენ კარგად ვიცნობთ ცუდი რეპი, რომლითაც ცხიმიანი და კალორიით იტვირთება. და enchiladas - ერთგვარი casserole დამზადებული rolled tortillas ივსება ხორცის ან / და ყველი და სათავეში წითელი სოუსით (და მეტი ყველი) - რა თქმა უნდა შორის დამნაშავეები.
რაც სამწუხაროა, რადგან enchiladas არის დიდი მაკიაჟი კვება, რომელიც გთხოვთ, მთელი ოჯახი. ასე რომ, როგორ გავაკეთოთ ეს მდიდარი, გაკოცე კერძი არ აღემატება ჩვენს კალორიებს დღეს? დაწყებული დაბალი calorie სოუსით, განსაზღვრავს თქვენ თქვენი გზა ჯანსაღი ვერსია.
ეს ხელნაკეთი enchilada სოუსი უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ ალბათ ფიქრობთ. ერთად diced პომიდორი და რამდენიმე სხვა კავები თქვენი pantry, თქვენ გექნებათ ჯანსაღი, დაბალი calorie ხელნაკეთი enchilada სოუსი მოკლე დროში. ემსახურეთ თქვენს საყვარელ ენჩილადას რეცეპტს, ანუ დაბალი კალორიური ქათმის და ბოსტნეულის enchiladas for hearty მაგრამ ჯანსაღი კვება.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი ნავთობი
- 1/2 ჭიქა წითელი ხახვი (diced)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 1 28-oz შეიძლება გაანადგურა პომიდორი (undrained)
- 1/2 ჭიქა ქათმის მარაგი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 დაფნის ფოთოლი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს კანოლის ზეთი საშუალო მაღალი სითბოს დიდ სრიალში. Sute ხახვი 5 წუთი სანამ translucent. ქვედა სითბოს საშუალო, დაამატეთ ნიორი და saute სხვა 1 დან 2 წუთი, რაც დარწმუნებული ნიორი არ ყავისფერი.
- დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, მოიტანს boil, შემდეგ ქვედა სითბოს და simmer 25 წუთის განმავლობაში. თუ სოუსი გააქრობს, ნაწილობრივ დაფარავს skillet.
- წაშლა დაფის ფოთოლი. პიურე სოუსით, კვების პროდუქტში ან ბლენდერში, სანამ გლუვი. საჭიროების შემთხვევაში გემოვნების გემო და რეგულირება.
- ჩაივარეთ თქვენი საყვარელი enchilada რეცეპტი.
კალორია თითო 1/2 ჭიქა 65
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 104 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 90 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 3 გ |