ეს გამომცხვარი სპაგეტი Casserole არის ერთი იმ მარტივი, ერთი კერძი კვება, რომ მიმართვა მთელი ოჯახი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გამომცხვარი სპაგეტი რეცეპტები მოვუწოდებთ ხორცი, ეს არის ხორცის თავისუფალი, ამიტომ სრულყოფილი vegetarians ან იმ ბიუჯეტი.
Meatless Baked სპაგეტი Casserole: როგორ ჩადება ეს Hearty
ამ უბრალო, მაგრამ გემრიელი კვებაზე პროტეინის დამატება, ეს რეცეპტი მოუწოდებს კვერცხს, რძესა და ყველით. თუ თქვენ გაქვთ დრო, რომ თქვენი მაღაზია-იყიდა სპაგეტი სოუსით, შეგიძლიათ დაამატოთ ბროკოლი (ერთი ჭიქა დაჭრილი ბროკოლი დაახლოებით 3 გრამი ცილის ყველა საკუთარი) და სოკო (თითქმის 2 გრამი ცილის წელს ჭიქა დაჭრილი სოკო ). ბევრი სასურსათო მაღაზია ახლა ყიდის წინასწარ დაჭრილი და წინასწარ გარეცხილი ბოსტნეული, ასე რომ არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტი.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი თქვენი საყვარელი veggies გაზრდის რაოდენობის ნუტრიენტები თქვენს კვება, მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ არ უნდა გადაუხვევთ ამ რეცეპტი ყველა - ეს გემრიელი ყველა საკუთარი.
სანამ კასეროლის კერძი ღუმელში ჩაყრილია, შეიძლება საკმაოდ ლიბერალი იყოს გახეხილი ყველით. არაფერია, როგორც ოქროსფერი ყავისფერი ქაოსური ქერქი თავზე casserole რათა თქვენი პირში წყალი. როდესაც საბოლოოდ გაკეთდა, ემსახურება მწვანე სალათი ( Caesar სალათი მუშაობს დიდი ამ რეცეპტი) და ზოგიერთი ახლად დამზადებული ნიორი პური .
რა გჭირდებათ
- 16 oz. სპაგეტი
- 2 28 oz ქილებში სპაგეტი სოუსით
- 1 დიდი კვერცხი
- 1/2 ჭიქა რძე
- 2-1 / 2 ჭიქა გახეხილი
- მოზარარას ყველი ან გახეხილი იტალიური ყველი ნაზავია
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F.
- მოიყვანეთ დიდი ბანკის წყალი, რომ მოვხაროთ. სანიშნეს სპაგეტი და საზ 1 2 წუთი ნაკლები პაკეტი მიმართულებები ვარაუდობენ. კარგად დაიბანეთ (მაგრამ არ გაბნეული ცივი წყლით, არ უნდა დაიბანოთ ყველა საღებავი).
- ჩაასხით სპაგეტი სოუსით ერთი ჯარი 9 x 13 საცხობი კერძიდან.
- სცემეს კვერცხი და რძე დიდი შერევით თასი. სანიშნეს სპაგეტი სოუსით კვერცხის და რძის ნარევი. აურიეთ კარგად. დაამატეთ გაჟღენთილი სპაგეტი სოუსით ნარევი, რომელიც ხელს უწყობს ქურთუკს.
- გავრცელებული სპაგეტი ნარევი მომზადებული პანში. სპაგეტი კასეროლესთან ერთად გახეხილი გახეხილი ყველით.
- სპაგეტი Casserole 30-დან 40 წუთის განმავლობაში, სანამ casserole არის bubbly და ყველი არის ოქროს ყავისფერი. მოდით სპაგეტი კასეროლის დასვენება 10 წუთით ადრე.
- გაიყარეთ სექციები და ემსახურეთ სალათი და / ან ნიორი პურით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 361 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 89 მგ |
| ნატრიუმი | 130 მგ |
| ნახშირწყლები | 54 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 21 გ |