აქ არის დაბალი ცხიმი, მაღალი ბოჭკოვანი გაყოფილი პია წვნიანი, რომელიც გათბობა და შევსება. გადარჩენა ზოგიერთი ცხიმის კალორია, ამ გაყოფილი pea წვნიანი არ შეიცავს ham, რომელიც ასევე ხდის ამ წვნიანი დიდი ვეგეტარიანული არჩევანი ძალიან, თუ თქვენ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ბულიონი ნაცვლად ქათამი ბულიონი.
ეს წვნიანი კარგ ლანჩს აძლევს ყველაფერს, რაც საჭიროა, მთელი მარცვლეული პური მასთან ერთად, და თუ განსაკუთრებით მშიერია, დაამატეთ მწვანე სალათი უბრალო vinaigrette გასახდელი.
რა გჭირდებათ
- 1 სუფრის კოვზი ნავთობი
- 2 ნიორი კბილი, მოხარშული
- 1 ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 1 დიდი სტაფილო, diced
- 1 გლეხი ნიახური, დაჭრილი
- 1 პატარა russet კარტოფილის, peeled და დაჭრილი შევიდა ცალი
- 4 ჭიქა ცხიმიანი, დაბალი ნატრიუმის ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
- 2 ჭიქა წყალი
- 1 1/2 ჭიქა ხმელი გაყოფილი მწვანე ბარდა, აიყვანეს და rinsed
- ახლად დაფქული შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთი დიდი ბანკში.
- Sauté ნიორი, ხახვი, სტაფილო და ნიახური 3-4 წუთი, სანამ შეარბილა.
- სანიშნეს კარტოფილი, ბულიონი, წყალი და გამხმარი გაყოფილი ბარდა.
- მოიყვანეთ boil, შემდეგ შემცირება სითბოს დაბალი, საფარი და simmer 45 წუთი.
- მიეცით წვნიანი გაცივდეს პატარა, შემდეგ გადააცილეთ ბლენდერს და შეურიეთ სანამ არ გლუვი.
- სეზონი გემოვნებით.
ერთჯერადი კალციუმი 220 კალორია Fat 26, სულ Fat 3g (sat fat 0.3g), ქოლესტერინის 0mg, ნატრიუმის 74mg, Carbohydrate 37g, Fibre 14.2, Protein 13.7g
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 163 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 520 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 7 გ |