არსებობს რაღაც შესახებ თასი ლობიო, რომელიც იმდენად მარტივია, ასე გემრიელი და ასე დამაკმაყოფილებელი. განსაკუთრებით გრილი შემოდგომაზე ან ზამთარში დღეში, ჩალის ერთად ჩაი და თასი ლობიო? მყუდრო წებოვანა თავისუფალი სიკეთე.
მე ვფიქრობდი, რომ ეს კერძი მხოლოდ მხარის კერძი იყო, მაგრამ დასრულდა მთელი რამ, როგორც ჩემი მთავარი კვება ერთი გრილი დღის მეორე ნახევარში. რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტი simmered ერთი პან და ოცდაათი წუთის შემდეგ, გემრიელი წებოვანა თავისუფალი ძირითადი კვება შეფუთული ცილის.
ახალი ბავშვის ისპანახი და ალუბლის პომიდორი შეარბილა სურნელოვანი ნიორი და ზეითუნის ზეთი. დიდი ჩრდილოეთ ლობიო ემატება ბოსტნეულის ბულით, ვიდრე ამცირებს ქონდარი სოუსით. წითელი წიწაკის ფანტელები ემატება სითბოს ტიპეს და ახლად გახეხილი პარმეზანის ყველით მკვეთრი კრემლის შეხებით.
ემსახურეთ ამ ლობიოს ლობიო, როგორც ძირითადი კერძი ერთი თასი სადილი ან ვახშამი ერთად crusty წებოვანა თავისუფალი პური. გარდა ამისა, ემსახურება როგორც hearty მხარეს შემწვარი ქათამი, სტეიკი, ან თუნდაც ორაგული.
არ გაქვთ დიდი ჩრდილოეთ ლობიო? ნაცვლად cannellini ლობიო გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სვოპ დაჭრილი kale ბავშვის spinach ყველა გულისტური ტექსტურა ამ კერძი.
მეტი ფრჩხილის განწყობა? დაამატეთ ჭუჭყიანი კვერცხი ამ ლობიოს გამაგრილებელ თასს. მართლაც.
რა გჭირდებათ
- 1 tbsp დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 clove ნიორი, minced
- 2 ჭიქა ახალი ბავშვის ისპანახი
- 1/4 ჭიქა
- წებოვანა თავისუფალი ბოსტნეულის ბულიონი
- 15.5oz შეუძლია
- დიდი ჩრდილოეთ ლობიო, დაიწია და დაიბანეთ
- 1 ჭიქა ბოთლი ალუბლის პომიდორი
- 1/4 ჭიქა ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1/4 tsp წითელი წიწაკა ცხიმები
- მარილი და პილპილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი skillet, სითბოს ზეითუნის ზეთი მეტი საშუალო მაღალი სითბო. სანიშნეს minced ნიორი და საზ სანამ სურნელოვანი, დაახლოებით 30 წამი 1 წუთი.
- დაამატეთ ბავშვის ისპანახი და ბოსტნეულის ბულიონი. მზარეული სანამ დაახლოებით დაახლოებით wilted, დაახლოებით 3-4 წუთი.
- სანიშნეს drained და rinsed დიდი ჩრდილოეთ ლობიო to skillet ერთად quartered ალუბლის პომიდორი. მზარეული კიდევ 3-4 წუთით ადრე, სანამ პომიდვრის არბილებს და თხევალს იწყებს შეამციროს და შეურიეთ.
- სანიშნეს წითელი წიწაკა ფანტელები და ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველი. აურიეთ შერწყმა. სეზონი გემოვნებით მარილი და წიწაკა.
- გარნიტური დამატებითი პარმეზანს ყველით, თუ სასურველია. ემსახურეთ ცხელი მხარის კერძი, ან როგორც გულწრფელი ძირითადი კერძი. അഴി
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები - არა ყველა ბრენდი შეიქმნება თანაბარი. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 499 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 4 მგ |
| ნატრიუმი | 277 მგ |
| ნახშირწყლები | 84 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 23 გ |
| პროტეინი | 30 გ |