ეს უგემრიელესი მოხარშული ორაგული ადვილად მომზადება და შთამბეჭდავი სადილის სტუმრებს ეძებს თუ ორაგულის სტეიკას ან ორაგულის მხარეს იყენებთ. კარგი კორეული კერძები და ასევე ამერიკული მხარეები ან სალათები, ეს არის ძალიან მრავალმხრივი რეცეპტი, რომელიც ასევე მშვენიერია გრილი. იყიდება შემწვარი ორაგული, მომზადება როგორც მიმართული და გრილი დაახლოებით 5 წუთი ერთ მხარეს.
რა გჭირდებათ
- 5 სუფრის კოვზი soy თაფლი ჭიქურა
- 1 ფუნტი ორაგული (ფილე ან სტეიკები)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat broiler და ქურთუკი პან ერთად სამზარეულო spray.
- ფუნჯი soy თაფლი ჭიქურა ხორცით ორაგული და მოდით დავდგეთ 15 წუთის განმავლობაში.
- მოათავსეთ ორაგული პანზე კანის გვერდითი ქვევით, დარიგდება ნებისმიერი დარჩენილი სოუსი თევზის გამო.
- ბრინჯაო თევზი ზედა თავში 6-8 წუთში.
- იყიდება შემწვარი ორაგული, საზ 5 წუთი თითო მხარეს მწვავე გრილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 152 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 51 მგ |
| ნატრიუმი | 49 მგ |
| ნახშირწყლები | 1 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 18 გ |