რამდენი დილით გაქვს მყისიერი შვრიის პაკეტი და საუზმეს 2 წუთის განმავლობაში საუზმე? ან რამდენჯერ რამდენჯერ ხარ მოხარშული შვრია ძველ ღუმელში და ღამე საუზმეს თქვენს ოჯახთან ერთად? შვრია - ყველა მისი ფორმით - არის რაღაც აღსანიშნავად. ასე რომ, ეს რეცეპტია, რადგან იგი კომბინირებს მყუდრო შვრიის კომბინაციაში ყველა არომატით ხელნაკეთი. ეს სქელი, ნაღების და, რაც მთავარია, თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის ჯანსაღი გზაა.
მთელი მარცვალი არის მისასალმებელი გარდა დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება: საუზმე. ჩვენ ბევრს ვლაპარაკობდით საუზმეზე (ვგულისხმობ ბევრს ), ამიტომ არ არის საბაბი, რომ დილა გადაადგილდეთ.
იცით თუ არა pounded შვრია არ იყო ყოველთვის განკუთვნილი ჩვენი მაგიდა ? ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი არ მუშაობდნენ ჩვენს გულებში (სიტყვასიტყვით!) და ჩვენს კუჭში. ერთი საუკუნის შემდეგ, ნათელი შვრია არ აპირებს არსად.
რას ელოდებით? მიიღეთ სამზარეულო! ხვალ დილით, თქვენ უნდა იღვიძოს თბილი თასი დარიჩინის სიკეთე და ღიმილი სახეები კარგად Fed ოჯახის, სანამ ისინი ამოიწურა კარი, რა თქმა უნდა!
მზარეულის შენიშვნა: დაივიწყეთ, რომ ნელი გაზქურის მოწყობა გვიან ღამით? არაფერია სანერვიულო! თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაჭრა up batch on stovetop.
დამატებით სპეციალურ შეხებაზე, თითოეული შვრიის შვრიის საბერძნეთის იოგურტით და დაქუცმაცებული მოცვის, ვანილისა და კეშიუ KIND ბარები. ალტერნატიულად, რატომ არ გააკეთო საკუთარი გრანდიოზული ზევით? ის კარგად იზიდავს ნებისმიერ ხილს, რომელიც სეზონზეა (მარწყვი - yum!).
იმ შემთხვევაში, თუ ბლენდერი არ არის სეზონი, ცდილობს ჩაანაცვლოს დაჭრილი ვაშლი და pecans. ასეთი დიდი წყვილი, განსაკუთრებით შემოდგომაზე!
გახსოვდეთ, რომ შეინახოთ თქვენი შვრია სწორად ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ისიამოვნოთ ამ გემრიელი კვება ყოველთვიურად.
შვრია არ არის მხოლოდ საუზმეზე. სცადეთ თავმდაბალი შვრია თქვენს დინდერმურ რუტინულში - ეს დიდი გზაა თქვენი ოჯახის ბედნიერი და ჯანსაღი. როგორც დამატებითი ბონუსი, სუფთა შვრიაა წებოვანა თავისუფალია. ასე რომ, ნუ დააყოვნებთ სიყვარულის გავრცელებას!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ფოლადის დაჭრილი შვრია
- 8 ჭიქა რძე
- 2 სტადიის კარაქი
- 1/2 ჭიქა ღია ყავისფერი შაქარი
- 1 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 tsp ადგილზე დარიჩინი
- 1/4 tsp ადგილზე nutmeg
- 1 tsp მარილი
- 1 წითელი ლურჯი
- 1-1 / 2 ჭიქა დაჭრილი, შემწვარი და unsalted cashews
როგორ ჩადება იგი
მოათავსეთ შვრია, რძე, კარაქი, ყავისფერი შაქარი, ვანილის ექსტრაქტი, დარიჩინი, ჯავზი და მარილი ნელა გაზქურის სახით. აურიეთ შერწყმა. დაფარეთ და საზამტვრად 4 საათის განმავლობაში ან მაღლა 2 საათის განმავლობაში. როდესაც მზად არის ემსახურება, აურიეთ მოცვისა და კეშირი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 331 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 32 მგ |
| ნატრიუმი | 483 მგ |
| ნახშირწყლები | 35 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 10 გ |