ჭამე უფლება ორივე ტესტოსტერონის გაზრდისა და თქვენი სისტემის ჭარბი ესტროგენის მინიმუმამდე შემცირება. დღესდღეობით, დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ამას, უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე, განსაკუთრებით 30 წელზე მეტია და ვინ არის გრძელვადიანი ურთიერთობა. ცნობისმოყვარე დასკვნა არის ის, რომ კვლევებმა დაქორწინებულ მამაკაცებს გააჩნიათ ქვედა ტესტოსტერონი თავიანთი ერთჯერადი კოლეგების მიმართ და მამებიც უფრო ნაკლები აქვთ. ქალებისთვის, ტესტოსტერონის იწყება შემცირება მათი შუა რიცხვებში 20 და მამაკაცის შემცირება იწყება მათი 30's. საშუალოდ 40 წლამდე ქალბატონი ტესტოსტერონის ნახევარზეა, რომ მას ჰქონდა 20-იანი წლებიდან და 60 წლის ასაკში, ყველა მამაკაცის 20% აქვს დაბალი ტესტოსტერონის დონე.
რატომ შემცირდა ტესტოსტერონის დონის შეშფოთება? მეტსახელად "პიროვნების ჰორმონი", ტესტოსტერონი ბუნებრივია გავლენას ახდენს ჩვენს სქესის დრაივეზე, მაგრამ სტაბილური დონეც გვაძლევს კეთილდღეობას, ძალასა და მოტივაციას. ეს გვაძლევს ენერგიას, ხელს უწყობს გამძლეობას და საერთო ძალას. ტესტოსტერონის ოპტიმალური დონეების გარეშე შეიძლება გამოვყოთ შემდეგი არასათანადო ეფექტები: კონცენტრაციისა და მოტივაციის ნაკლებობა, დიაბეტის გაზრდილი რისკი, დაბალი ძვლის სიმკვრივე, სქესობრივი უკმარისობის დაკარგვა და გარკვეული სახის კიბოს პოტენციური რისკი. ამდენად, იმის გათვალისწინებით, რომ ტესტოსტერონის გაზრდის გზები და ჭარბი ესტროგენის ბუნებრივი საშუალებების შემცირება მნიშვნელოვანია, ჩვენი უნარი აყვავდება წლების განმავლობაში.
ტესტოსტერონის ჩემპიონატის საუზმე მენიუ:
შებოლილი Salmon Frittata ერთად სოკო და პომიდორი
ბლუარფები, ბერძნული იოგურტი, სელის თესლი, ბროწეულის წვენი და ნუშის რძე (იხ. რეცეპტი ქვემოთ)
მთელი მარცვლეული ორგანული ხორბლის სადღეგრძელო ერთად Blueberry Preserves (Go hog ველური და საკუთარი ხორბლის პური ან მიიღოს ხარისხი, ორგანული მთელი მარცვლეულის ხორბალი ან შერეული მარცვლეულის პური თქვენს სასურსათო მაღაზია.)
მწვანე ჩაი ორგანული თაფლი - ერთი ჩემი საყვარელი ჭეშმარიტი ორგანული თაფლი კომპანიები, იშვიათი Hawaiian ჰანი კომპანია, მოდის Hawaii და მართავს ქმარი და ცოლი გუნდი. (არსებობს მრავალფეროვანი მწვანე ჩაი არჩევანი, აირჩიე ერთი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და თუ არ იცი, რაც გართობას აკეთებს გემოზე.)
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ბარის 2% ბერძნული იოგურტი
- 2 ჭიქა მოცვის (გაყინული ველური ან ორგანული)
- 1 სუფრის კოვზი peanut კარაქი (ორგანული ნუშის ან peanut კარაქი)
- პირობითი: 1/2 დან 1 ბანანი
- 1/2 ჭიქა ბროწეულის წვენი (ან tart ალუბლის წვენი)
- 1/4 ჭიქა ნუშის რძე (ორგანული, ან ვაკე ან ვანილი)
- 1 ყურძნის თესლის სუნის თესლი (ნედლეული ან toasted, შეიძლება ჩაანაცვლოს chia თესლი)
როგორ ჩადება იგი
Smaking Making ადვილია, თუ თქვენ გაქვთ უფლება ინსტრუმენტები. ჩემი უპირატესობა მიღების smoothies არის გამოიყენოს Magic Bullet მაგრამ თუ გამოიყენოთ ერთი ამ რეცეპტი თქვენ უნდა ნახევარი რეცეპტი დროს. ასე რომ, პირველი არჩევანი ამ კონკრეტული ორი დამხმარე რეცეპტით არის ბლენდერი. სხვა ვარიანტია კვების პროცესორი, მაგრამ გაწმენდა არის მესიერი.
განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი, რასაც თქვენ ირჩევთ თქვენს ნაზავს
შეურიეთ 1-2 წუთი და შემდეგ დაამატეთ წვენი ან ნუშის რძე, თუ გინდა, რომ ის თხელი იყოს. თუ გსურთ, რომ იყოს სქელი და გაცივებული, დაამატეთ ნახევარი ჭიქა ყინული.
ემსახურება, დაასხით ზედმეტი მსხვილი შუშის, დაამატეთ რამდენიმე მოცვის ზევით და სასმელი ჩალის.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 283 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 82 მგ |
| ნახშირწყლები | 51 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 9 გ |