ეს გემრიელი ბროკოლი casserole არის სრულყოფილი მხარეს კერძი scrumptious დღესასწაული ვახშამი, ან bake მას წასვლა ერთად ყოველდღიური ოჯახის კვება.
რა გჭირდებათ
- 10 დან 12 უნცია გაყინული დაჭრილი ბროკოლი, მოხარშული და დაიწია
- 2 tablespoons კარაქი
- 2 tablespoons წვრილად ხახვი ხახვი
- 2 tablespoons
- ყველაფერის ფქვილი
- წიწაკის ნამცხვარი
- 1/8 ჩაის კოვზი ჯავზი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 1/2 ჭიქა
- ნახევარი ნახევარი ან მსუბუქი კრემი
- 1 1/2 ჭიქა გახეხილი მკვეთრი ჭაჭარი (6 უნცია)
- 3 დიდი
- კვერცხი, სცემეს
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F. Grease 2 1/2-quart casserole ან საცხობი კერძი.
- მოაწყეთ მოხარშული და დაფქული ბროკოლი მომზადებული casserole.
- გამაგრილებელი კარაქი მსხვილფეხა რქოსანი ან სოუტის პანში; დაამატეთ ხახვი და sauté დაახლოებით 2 დან 3 წუთი, სანამ ხახვი არის ტენდერი.
- აურიეთ ფქვილში, სანამ კარგად დაამატეთ და მზარეული, 1 წუთი. სანიშნეს წიწაკა, nutmeg, მარილი და ნახევარი და ნახევარი. გააგრძელეთ დაბალ სითბოზე გაცივამდე. აურიეთ ყველი და მზარეული, სანამ ყველი არის მდნარი.
- დაამატეთ ცხელი ყველის სოუსით ერთი მესამედი ნაცემი კვერცხისთვის; დაუმატეთ ცხელი ნარევი, კარგად შერწყმა. ჩაასხით ბროკოლი.
- Bake 35 დან 45 წუთი, სანამ დანა ჩაიარა ცენტრში ბროკოლი casserole და გამოდის სუფთა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 634 |
| სულ მსუქანი | 52 გ |
| გაჯერებული Fat | 29 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 15 გ |
| ქოლესტერინი | 288 მგ |
| ნატრიუმი | 728 მგ |
| ნახშირწყლები | 20 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 24 გ |