ეს ჯანსაღი და ტექსტურირებული ვეგეტარიანული მაკარონი რეცეპტი შთაგონებული ხმელთაშუა. შენი მეგობრები და ოჯახი სარგებლობს ამ hearty მთავარი კერძი თუ არა ისინი ვეგეტარიანული წყალობით მისი გემრიელი არომატი, რომელიც აქცენტი მიერ პარმეზანს ყველი და უამრავი ახალი დაჭრილი ოხრახუში .
სრული კვება, დაამატეთ მხარეს მწვანე სალათი და ალბათ ზოგიერთი toasty ნიორი პური .
რა გჭირდებათ
- 1/2 ფუნტი მაკარონი
- 1/4 ჭიქა წყალი სამზარეულო მაკარონიდან
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა ხახვი, თხელი დაჭრილი
- 2 დიდი ნიორი კბილი, თხელი დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი გაანადგურა წითელი წიწაკაზე
- 8 ჭიქა ისპანახი
- 1 16-უნცია შეიძლება თირკმლის ლობიო, დაუსწრებლად
- 1/2 ჭიქა ყავა პომიდორი, დაჭრილი ნახევარი
- 1/2 ჭიქა სუფთა პარმეზანს ყველი, გახეხილი
- 1 სუფრის კოვზი, დაჭრილი ან 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ოხრახუში
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მზარეული მაკარონი ყუთების მიმართულებით (1/4 ჭიქა წყალი).
- სითბოს ზეთი დიდი saute პან. დაამატეთ ხახვი და ნიორი. როდესაც translucent, დაამატეთ წითელი წიწაკა სუნელები, ისპანახი, თირკმლის ლობიო და პასტა წყალი.
- წიწაკა, სანამ სპინჩი სატენდეროა. სანიშნეს მაკარონი, პომიდორი, ყველი და ოხრახუში და დააკავშიროთ. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით. მიირთვით თბილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 884 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 11 გ |
| ქოლესტერინი | 9 მგ |
| ნატრიუმი | 449 მგ |
| ნახშირწყლები | 138 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 30 გ |
| პროტეინი | 45 გ |