გამოიყენეთ ნებისმიერი ბოსტნეული ან ყველი თუ გნებავთ ან ხელები ამ მარტივი სადილი omelet რეცეპტი, რომელიც ემსახურება ორ. Omelet არის დიდი არჩევანი მარტივი და სწრაფი კვება, განსაკუთრებით ღამით. ადამიანების უმრავლესობამ არ იცის, რომ სადილად მიირთვით საუზმე, მაგრამ საუზმე რეცეპტები ჯანმრთელი და იაფია.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ინგრედიენტები გსურთ ამ სადილის omelet. სცადეთ გამოიყენოთ სოუსით არტიჩოკო გული სოკოების ადგილას, გამოიყენეთ სტაფილო მწვანე ლობიო ან დაამატე leftover მოხარშული ბოსტნეული. სცადეთ სხვა სახის ყველი; გახეხილი Cheddar ან Colby ან შვეიცარიის იქნება გემრიელი.
მიირთვით ეს ადვილი omelet ერთად ჭიქა თეთრი ღვინო და ზოგიერთი crisp ბეკონი ან სატენდერო და smoky ძეხვეული. ხილის სალათი იქნება ძალიან კარგი გარდა ამისა.
რა გჭირდებათ
- 4
- კვერცხები
- 1/4 ჭიქა რძე
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- წიწაკა გემო
- 1 კოვზი კარაქი
- 1/2 ჭიქა coarsely დაჭრილი სოკო
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ტომატი
- 3 tablespoons minced მწვანე ხახვი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი ჰავარი ყველით
როგორ ჩადება იგი
1. კომბინირებული კვერცხი, რძე, მარილი და პილპილი საშუალო თასში და სცემეს კარგად.
2. მოათავსეთ საშუალო nonstick skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბოს და დნება კარაქი მას.
3. ჩაასხით კვერცხის ნარევი შევიდა skillet.
4. სითბოს შემცირება დაბალი და მზარეულის კვერცხებს, კვერცხის კვერცხის ცენტრში, რადგან ისინი მზად არიან რეზინის სპატალასთან ერთად და ნაზად მოათავსონ მოხარშული ნაწილაკები, რომლებიც არ იშლებათ.
5. საზ სანამ კვერცხები არ არის და ქვედა არის ღია ოქროსფერი ყავისფერი, მაგრამ ზედა ჯერ კიდევ გამოუყენებელი.
6. წიწაკა ბოსტნეული და ყველი თანაბრად კვერცხზე. ნაკელის შემცველობა ნახევარში, რეზინის სპატალის გამოყენებით, დაფარავს და 1 წუთიანი საზრიანი ყველით. დაჭრილი ნახევარი და ემსახურება დაუყოვნებლივ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 395 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 15 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 472 მგ |
| ნატრიუმი | 465 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 25 გ |