ეს მარტივი კრემისებური ბროკოლი მაკარონი რეცეპტი ხდის შესანიშნავი ყოველდღიური კვება ერთად tossed სალათი , ან ემსახურება როგორც მხარეს კერძი შემწვარი ხორცი, ქათამი, ან თევზი და დაჭრილი პომიდორი. სადილი მზად იქნება 30 წუთში.
კომბინაცია ახალი გახეხილი Parmesan ყველით კარაქი და მძიმე კრემი მიიღოს pesto მსგავსი ბროკოლი სოუსით მდიდარი და წარმოუდგენლად გემრიელი. ეს არის კერძი თქვენ კვლავ და კიდევ ერთხელ!
თუ არ გაქვთ სუფთა რეჰანი, გამოიყენეთ დაახლოებით 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ფოთლის რეჰანი. თქვენ ასევე მინდა ამ რეცეპტი clove ან ორი ნიორი.
თუ არ გყავთ ახალი ბროკოლი, გამოიყენეთ 12-დან 16 უნცია გაყინული ბროკოლიდან. ორთქლის ბროკოლი ღუმელში ან მიკროტალღოვანი ღუმელში პაკეტის მიმართულებით.
რა გჭირდებათ
- 8 უნცია პასტა
- 1 bunch მოხარშული ბროკოლი florets, drained, ან დაახლოებით 4 ჭიქა florets *
- 5 საშუალო ახალი რეჰანი ფოთლები
- 3 tablespoons კარაქი
- 3/4 ჭიქა მძიმე კრემი
- 1 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- Dash მარილი (ან გემოვნებით)
- Dash ახლად დაფქული შავი პილპილი (ან გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
- განათავსეთ ბროკოლის ფლუოზები, რომელიც დაახლოებით 1 გოჯიანი წყალია. მორბენილით, დაფარეთ პან და ორთქლი სანამ ბროკოლი სატენდეროა, დაახლოებით 5 წუთი. სანიაღვრე კარგად. ალტერნატიულად, ბროკოლის ფლორტი, რომელიც steamer კალათაში, წყლის და ორთქლის შეუფერხებლად, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, ტენდერის დაწყებამდე დააყენეთ.
- განათავსეთ drained ბროკოლი in კვების პროცესორი აღჭურვილია ფოლადის blade. სანიშნეს რეჰანი, კარაქი, კრემი და პარმეზანს ყველი. პულსი ნარევი. დატოვე ეს ცოტა chunky ან puree ეს სანამ გლუვი.
- გემო ბლიკოლის ნარევი და სეზონი მარილი და პილპილი, გემოვნებით. აურიეთ კარგად.
- მოიყვანე დიდი მარილიანი სასმელი მდოგვისგან. სანიშნეს პასტა და საზ მას შემდეგ პაკეტი რეკომენდაციები. სანიაღვრე კარგად.
- თასიში შეურიეთ ცხელი დაჟანგული მაკარონი ბროკოლის ნარევით. აურიეთ კარგად გაერთიანება. ემსახურეთ ცხელი მხარის კერძი ან ძირითადი კერძი. შეთავაზეთ დამატებითი პარმეზანს ყველი მაგიდაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 573 |
| სულ მსუქანი | 32 გ |
| გაჯერებული Fat | 20 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 91 მგ |
| ნატრიუმი | 489 მგ |
| ნახშირწყლები | 54 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 19 გ |