სუნამოს გემოვნების მქონე კბილის ჯაგრისი გემო კარგად ამ ნაღების კრემი-ნაკლებად ნაღების სოუსით. სცადეთ ემსახურეთ ეს პასტა, ბრინჯი ან quinoa ადვილად კვირადღე კვება, ან გამოიყენოთ იგი ლამაზი ფუნქციონირებს ravioli კერძი დიდი ოჯახის სადილი.
ემსახურება 4
რა გჭირდებათ
- 10 oz. ახალი ან გაყინული ისპანახი, (გაყინული თუ გაყინული)
- ¼ ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 თ ფქვილი
- ¼ ჭიქა წვრილად დაჭრილი თეთრი ხახვი
- 2 ½ ჭიქა ბარის, unsweetened soymilk (გამოიყენოთ ბრენდი, რომელიც იყენებს გასქელება აგენტი, როგორიცაა აბრეშუმის)
- ½ ტ. 1 ტ. მარილი, ან გემოვნებით
- წიწაკა, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- Boil რამდენიმე ჭიქა წყალი საშუალო ზომის saucepan ან stockpot. მოათავსეთ spinach in colander ან steam კალათაში და ორთქლი მეტი მდუღარე წყალში, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. ადგილი spinach საშუალო ზომის თასი და საფარის შენარჩუნება თბილი მიღებისას სოუსით.
- გააკეთეთ კრემი სოუსით. მცირე ზომის ხბოს დაბალი და საშუალო სითბოს, სითბოს ნავთობის. დაამატეთ ფქვილი და მზარეული დაახლოებით 2 წუთი, გამუდმებით იკვებება მავთულები whisk სანამ გლუვი. აგრძელებს გაღვივებას, დაამატეთ სოიომის და ხახვი და 4-დან 5 წთ-იანი წვნიანით. მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- კვების პროცესორი ან ბლენდერში შეურიეთ ისპანახი სოუსით სოუსით, რამდენჯერმე იშლება, რომ ნარევი კრემისებურია, მაგრამ ჯერ კიდევ სუნთქვისა და ხახვის ნიმუშია. ემსახურეთ საკუთარ თავს როგორც რძის გარეშე ყველით ან პასტა ან ბრინჯი, როგორც entree.
** ეს რეცეპტი განკუთვნილია რძისგან თავისუფალი, ლაქტოზა თავისუფალი და ვეგეტარიანული დიეტის დროს, მაგრამ როგორც ნებისმიერი რეცეპტი განკუთვნილია ალერგიის ან დიეტური შეზღუდვების მქონე პირებისათვის, დარწმუნდით, რომ წაიკითხოს ყველა კვების ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ფარული რძის შემცველი ინგრედიენტები (ან სხვა ალერგენები, თუ ეს ეხება თქვენ).
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 266 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,010 მგ |
| ნახშირწყლები | 24 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 5 გ |