ტილაპია რბილი თეთრი თევზი. საშუალო თილაპიის ფილე იწონის დაახლოებით 4 უნცია, მხოლოდ 109 კალორია და 22 გრამი ცილა. ეს შესანიშნავი არჩევანი წონა შეგნებული, და ეს დაბალია მერკური.
Tilapia ფილე არის თხელი და საზ სწრაფად. მარტივი მომზადების ნაბიჯები და სწრაფი საცხობი დრო ამ tilapia რეცეპტი სრულყოფილი დატვირთული საღამოს. რეცეპტი იღებს არაუმეტეს 30 წუთით, დაიწყე დასრულება!
კარაქი, ლიმონი და მწვანილი თევზი ლამაზად, და ეს ქმნის ზღაპრული კვება ცხელი მოხარშული ბრინჯი ან გამომცხვარი კარტოფილი. მე მიყვარს ბრიუსელი ბროკოლი თევზი, მაგრამ ნებისმიერი steamed ბოსტნეული ან სალათი კარგი მხარე კერძი გახდის. თქვენ იპოვით რამოდენიმე სამზარეულოს რჩევას და რეცეპტის ქვემოთ ჩანაცვლების იდეებს.
დაკავშირებული რეცეპტი: Baked Tilapia შემწვარი წითელი წიწაკა მაიონეზი
რა გჭირდებათ
- 1 პატარა ლიმონი
- 4 tablespoons კარაქი, შეარბილა
- 1 სუფრის კოვზი ახალი დაჭრილი ოხრახუში
- 3/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი, ერთად დაპყრობა
- 4 tilapia ფილე, დაახლოებით 6 უნცია ყოველ, დაახლოებით 1 1/2 ფუნტი სულ
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 400 F (200 C / Gas 6). კარაქი არაღრმა 2- დან 3 კვარცხლბეკი საცხობი ან rimmed საცხობი ფურცელი.
- ზის ლიმონის და squeeze 1 სუფრის წვენი შევიდა პატარა თასი. დაამატეთ ლიმონის ნაზავი წვენის შემცველ კარაქს, დაჭრილი ოხრახუში, მარილი, წიწაკა და დაჭრილი მწვანე ხახვი.
- მოათავსეთ tilapia fillets მომზადებული საცხობი კერძი, დასაკეცი თხელი მთავრდება, როგორც საჭიროა შენარჩუნება მათ ერთიანი სისქე. გავრცელებული კარაქის ნარევი თევზის ფილე.
- საცხობი ფილე დაახლოებით 12-15 წუთი, ან სანამ თევზის ფანტელები ადვილად ჩანგალი.
ქმნის ოთხი 4-ounce სერვიანს.
რჩევები და ვარიაციები
- თევზი უნდა მომზადდეს 145 ° F (63 ° C), ან სანამ ხორცი არ არის გაუმჭვირვალე და ჩანჩქერი ადვილად ჩანგალით.
- თუ თქვენ უნდა გაყოთ დიდი თევზის ფილე, მოჭრილი მას სიგრძე ქვემოთ ცენტრში.
- პატარა ინდივიდუალური საცხობი კერძები მოსახერხებელია, რადგან ისინი ღუმელში მიდიან და კარგი პრეზენტაცია გააკეთეს.
- გამოტოვოთ მწვანე ხახვი და დაამატეთ სხვა ბალახს ლიმონის კარაქით. ახალი დაჭრილი კამა ან ახალი thyme ორივე კარგი თევზი.
- შეცვალეთ ოხრახუში ახალი ჩერვილით, ან გამოიყენეთ 1/2 ჩაის კოვზი.
- გამოიყენეთ ნაზავი ნაზავი: 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი კამა, 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი ოხრახუში და 1 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი ჩერვილი.
- დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი წვრილად დაჭრილი სუფთა ნივრის კარაქით, ან 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
- Baked Creole Tilapia და ახალი Spinach
- Baked Tilapia ერთად Panko საფარი
- თილაპია ცილინდრო კრემის სოუსით
- ტილპია კამათისა და მაწონით
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1276 |
| სულ მსუქანი | 49 გ |
| გაჯერებული Fat | 20 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 18 გ |
| ქოლესტერინი | 599 მგ |
| ნატრიუმი | 418 მგ |
| ნახშირწყლები | 6 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 192 გრ |