ეს მარტივი panko-crusted tilapia არის ლამაზად seasoned ერთად მსუბუქი მაიონეზი და Dijon მდოგვი საფარი და ზოგიერთი ძირითადი სანელებლები და მწვანილი. თილაპია კვერცხუჯრედის სრულყოფილებაზე მხოლოდ 15-20 წუთია.
მიირთვით ეს გემრიელი გამომცხვარი ტილაპია შემწვარი ან გამომცხვარი კარტოფილით და სალათი ან steamed ბოსტნეულით.
იხილეთ ასევე
Baked Tilapia და ახალი Spinach
თილაპია ნივრის კარაქით
რა გჭირდებათ
- 4 tilapia ფილე, დაახლოებით 1 1/2 დან 2 ფუნტი
- 2 tablespoons მსუბუქი მაიონეზი
- 2 teaspoons თაფლი Dijon მდოგვი ან Dijon მდოგვი
- 1 ჭიქა პანკო პური crumbs
- 1/2 ჭიქა ჯარიმა მშრალი პური crumbs
- 1 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 კოვზი გამხმარი ოხრახუში
- წიწაკის ნამცხვარი
- 1/2 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1/2 teaspoon მარილი ან 3/4 teaspoon of seasoned მარილი blend
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 400F (200C / Gas 6).
- მსუბუქად გაჟღენთილი დიდი ზედაპირული საცხობი პანი, როგორიცაა ჟელე როლი პან , ან სპრეი ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- შეურიეთ მაიონეზი და მდოგვი; რუბლს შეადგენს თილაპიას ფილეზე ნარევი.
- კვების პროდუქტების გადამამუშავებელ კომბინაციაში პანკო და ჯარიმა პურის ნამსხვრევები , წიწაკა, ოხრახუში, წიწაკა, ხახვი ფხვნილი და მარილი. პულსი 4-6 ჯერ გაერთიანდება.
- ჩაასხით პურის კუბურები ნარევი ფართო, არაღრმა თასში. ამოიღეთ დაფარული ფილე ნარევი, რომელიც ქრება ორივე მხარეს.
- მოაწყოს დაფარული ფილე მომზადებული საცხობი კერძი.
- შეამცირეთ თევზის ფილე 15-დან 18 წთ-მდე, ან სანამ თევზი დამზადდება. დრო დამოკიდებულია ფილეების სისქეზე. თევზი ადვილად ჩამორჩება ჩანერგვას, როდესაც გაკეთდა.
- ფრთხილად ამოიღეთ თილაპიის ფილე ფირფიტებთან ერთად.
ემსახურება 4.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 463 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 139 მგ |
| ნატრიუმი | 846 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 57 გ |