ეს tilapia რეცეპტი არის შესანიშნავი არჩევანი დაბალი carb დიეტა. ამ საკითხთან დაკავშირებით, ეს ჯანსაღი არჩევანი არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტა დაიცვას. მარტივი ნიორი და ბალახს ნარევი გემოს თევზი შესანიშნავად, და კერძი იღებს მხოლოდ წუთი მომზადება და bake.
შენარჩუნება ნახშირწყლები დაბალია, ემსახურება tilapia ერთად mashed ყვავილოვანი კომბოსტო და ამ მარტივი ბროკოლი ნიორი . ან ემსახურეთ თევზის ფილე ბრინჯის კერძით ან შემწვარი კარტოფილით და შემწვარი მწვანე ლობიოთი .
ეს tilapia რეცეპტი საშუალებას იძლევა დაახლოებით 4 უნცია მოხარშული თევზის თითო ადამიანი. ორმაგი რეცეპტი დიდი ნაწილი ან მეტი სადილი სტუმრები. 6-უნცია ტილაპია ფილე 4-დან 5 უნცია მოხარშულ თევზს გამოიღებს.
იყიდება crunchy ღუმელი-შემწვარი ვერსია, ცდილობენ ამ გამომცხვარი tilapia ერთად panko საფარი ამ მარტივი რეცეპტი Cajun crumb topping .
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons კარაქი
- 2 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი
- Dash ახლად დაფქული შავი პილპილი
- Dash მარილი
- Pinch გამხმარი კამა weed ან ოხრახუში
- წიწაკა
- 4 tilapia ფილე, დაახლოებით 6 უნცია თითოეული
როგორ ჩადება იგი
- სოუსით, დაასხით კარაქი, ნატრიუმის ნიორი, წიწაკა, მარილი, კენკროვანი და წიწაკა. სითბოს დაბალი სითბოს სანამ კარაქი არის მდნარი და იწყებს simmer. ამოღება სითბო და გათვალისწინებულია.
- ფუნჯი ცოტათი კარაქის ნარევს ბოლოში არაღრმა საცხობი კერძი (ხაზის საცხობი კერძი კილიტა, თუ სასურველია) ჩაყარეთ ტილფია ფილე ბალახზე. თითოეული ტილაპიის ფილე ბრწყინავს კენკროვანი კარაქით.
- Bake at 350 ° 12 დან 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ეს ფანტელები და გამოყოფს ადვილად ჩანგალი.
რეცეპტი ქმნის ოთხი 4-ounce servings ან სამი 6 უნცია servings.
თევზის სამზარეულო რჩევები
- მზარეულის თევზი 145 ° F ტემპერატურაზე, ან ხორცი სანამ გაუმჭვირვალეა და ნაადრევი ფქვილია.
- თუ თქვენ არ ემსახურებით თევზის დაუყოვნებლივ, შეინახეთ თბილი 200 ° F ღუმელი ან გათბობის უჯრა.
- თევზის თითოეული ემსახურება, 4 დან 6 უნცია თითო ადამიანზე.
- Tilapia არის პატარა, მაგრამ თუ თქვენ უნდა გაყოთ დიდი თევზის ფილე ორი ადამიანი, გაჭრა იგი lengthwise ცენტრში seam, არ crosswise.
- თუ თხელი კუდიანი თევზის ფილე სავსეა, ისე წაიღეთ, რომ ფილე საკმაოდ სისქითაა.
- შეამციროთ თევზის ყვავილის პრობლემა და დაიშლება, შეამზადეთ ის პატარა ინდივიდუალური გრამინის საცხობი კერძებით, რომელიც ემსახურება მაგიდასთან.
რამდენიმე გზა Fishy სუნი მინიმუმამდე
- ლიმონი და რძის ხსნარი თევზის თითო ჩაის კოვზი 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით.
- სოკო თევზით 15 წუთის განმავლობაში.
- გაჟღენთილი ფილე დამარილებული ყინულის წყლით.
- თევზის დაფარვა მსუბუქად ლიმნის წვენით ან ლაიმის წვენით.
- გამოიყენეთ ნიორი, ხახვი, დამარილებული ახალი არომატიკები ან სხვა ძლიერი არომატიკები თევზის კერძებში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 264 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 111 მგ |
| ნატრიუმი | 428 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 38 გ |