კაკლის ზეთი აძლევს ამ ბროკოლის რეცეპტს საინტერესო არომატით, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი ან სხვა თხილის ზეთი.
რა გჭირდებათ
- 16 ounces ბროკოლი florets
- 1 კოვზი კარაქი
- 1 კოვზი შემწვარი კაკალი ზეთი ან ზეითუნის ზეთი
- 2 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი
- 2 teaspoons ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
ორთქლი ბროკოლი მხოლოდ ტენდერში.
მცირე ზომის ხახში, კარაქი და ზეთი სითბოს. დაამატეთ minced ნიორი, წითელი ხახვი და ლიმონის წვენი. მზარეული მხოლოდ ტენდერში. ტოსკებით ბროკოლი ერთად მარილი და პილპილი. გემო და შეცვალეთ სანავიზები.
ემსახურება 4.
გაძლიერებული ბროკოლი რეცეპტები
სეზამის ბროკოლი
მარტივი ღიმილი ბროკოლი
ბროკოლი Casserole ერთად რაისმა და ყველი
ბროკოლი ნამცხვარი Casserole
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 152 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 49 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 5 გ |