ეს ბროკოლი და ყველი კერძი არის სწრაფი და მარტივი გზა jazz up ახალი ბროკოლი, და ის მხოლოდ წუთი მომზადება და საზ.
მომწამლა ნუშის შემცველი მიკროტალღოვანი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა ზოგიერთი ცხიმიანი მშრალი სადღეგრძელო მათ skillet. ინსტრუქცია ორივე მეთოდების ქვემოთ რეცეპტი.
დაკავშირებული
მარტივი ბროკოლი ყველით სოუსით
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 lbs ბროკოლი (ახალი)
- 1 ჭიქა cheddar ყველი (ან cheddar blend, გახეხილი)
- 1/4 ჭიქა ნუშის (slivered)
- პირობითი: 2 დან 3 teaspoons კარაქი თუ toasting ნუშის წელს მიკროტალღოვანი
როგორ ჩადება იგი
- მორთვა ბროკოლი და მსუბუქად იშლება ნებისმიერი მსხვილი ფუძე. დავჭრათ ფურცლები მეოთხედში. ცალკე ძალიან დიდი florets. ჩამოიბანეთ კარგად.
- განათავსეთ ბროკოლი სოუსით, დაახლოებით 1 inch წყლის. მოიყვანეთ boil. საფარი და საზ დაახლოებით 5 წუთი, ან სანამ thickest ფუძეთა ტენდერში. ამოღება სითბო და სანიაღვრე კარგად.
- მსახურობდა კერძი, ფენას ცხელი დამარილებული ბროკოლი გახეხილი ყველით და შემწვარი ნუშისგან. იხილეთ მითითებები ქვემოთ მოყვანილი ნუშის გასახსნელად.
როგორ სადღეგრძელო ნუშის შებოლილი
Skillet: დააყენა slivered ნუშის მშრალი skillet და საზ მეტი საშუალო სითბო. შეინახეთ გადაადგილება და ნუშის ნაცვლად, სანამ არ არიან ყავისფერი და არომატული. ეს მიიღებს 2-დან 3 წუთს.
მიკროტალღური: განათავსეთ ნუშის ზეთი მიკროტალღოვანი კერძით 2 დან 3 ჩაის კოვზი. მიკროტალღოვანი 100% ძალაუფლების შესახებ 3 წუთი, აღვივებს რამდენიმეჯერ დროს cooking დრო.
რჩევები და ვარიაციები
ფქვილი ბროკოლი, ყველი და ნუშის საცხობი კერძი. ზევით ის დამატებით 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველით და ჩაასხით მასზე, რამოდენიმე წუთში, ან უბრალოდ, სანამ ყველი არ არის მდნარი.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
Easy Steamed ბროკოლი კარაქით
ბროკოლი Casserole ერთად Stuffing Crumb Topping
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 255 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 9 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 45 მგ |
| ნატრიუმი | 308 მგ |
| ნახშირწყლები | 10 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 14 გ |