Steaming არის მარტივი გზა საზ ბოსტნეული, და ის ტოვებს flavor ხელუხლებელი. ეს steamed მწვანე ლობიო კვლავ ნათელი მწვანე და უამრავი ახალი არომატს. რა არის საუკეთესო რამ ნაკადი ბოსტნეული, თქვენ მაინტერესებს? მათ ცოტა დრო და ყურადღება სჭირდებათ. რომ აღარაფერი ვთქვათ ის ფაქტი, რომ ნაკლები ნუტრიენტები დასრულდება წყალში.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი მწვანე ლობიო (ახალი)
- 1 დან 2 tablespoons კარაქი
- მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- გარეცხეთ მწვანე ლობიო და მოჭერილი ღეროვანი მთავრდება. დატოვეთ მთელი ან დაჭრილი.
- მოათავსეთ steamer კალათაში საშუალო დიდი saucepan ივსება 2 inches წყალი.
- განათავსეთ მწვანე ლობიო steamer კალათაში.
- მოუტანს boil მეტი სითბოს. შეამცირეთ სითბო საშუალო, საფარი და ორთქლის მწვანე ლობიო 5 დან 7 წუთი, იმის მიხედვით, თუ რამდენად ტენდერი ან crisp მოგწონს მათ.
- წაშალეთ წყალი სოუსით. სანიშნეს კარაქი და steamed მწვანე ლობიო და სითბოს მხოლოდ სანამ ცხელი და კარაქი აქვს მდნარი.
- გაახარეთ მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი, გემოვნებით.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 184 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 11 მგ |
| ნატრიუმი | 82 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 11 გ |
| პროტეინი | 8 გ |