Baked Tilapia ერთად Cajun Crumb Topping

აქ არის ცხარე, გემრიელი tilapia რეცეპტი. ეს არის ისეთი მარტივი კერძი, რომ მოამზადოს და თხელი თილაპიის ფილე სწრაფად გაცხრო. მიირთვით ეს tilapia ერთად ბრინჯი ან გამომცხვარი კარტოფილი და ბოსტნეული ან tossed სალათი.

თუ არ გაქვთ მომზადებული Cajun სუნელი, გააკეთეთ იგი ნულიდან. სცადეთ ამ unsalted Cajun ან კრემლის სუნელი რეცეპტი და დავამატოთ მარილი crumbs, გემოვნებით. ან გამოიყენეთ ეს Cajun სუნელი ნაზავი მარილით .

დაკავშირებული რეცეპტი: Baked Tilapia შემწვარი წითელი წიწაკა მაიონეზი

რა გჭირდებათ

• 4 დან 6 tilapia ფილე
• 1 ჭიქა
• რბილი ახალი პური crumbs
• 4 tablespoons კარაქი, გაყოფილი
• 1 1/2 teaspoons Cajun სუნელი
• Pinch გამხმარი thyme
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• Dash შავი პილპილი

როგორ ჩადება იგი

1. სითბოს ღუმელი 400 F.
2. მსუბუქი ზეთი დიდი ზედაპირული საცხობი კერძი.
3. მოაწყოს თევზის ფილე მომზადებული საცხობი პანზე. ფუნჯით 1 მრგვალი მდნარი კარაქი. შეუთავსეთ დარჩენილი 3 tablespoons of კარაქი ერთად პური crumbs და seasonings. თილაპიის ფილეზე გახეხილი ნამსხვრევები.
4. შეამცირეთ თევზის ფილე 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ თევზის დამზადება ხდება. თევზი გაუმჭვირვალე იქნება და იწყებს ფრეკს ადვილად ჩანერგვისას.

1. ფრთხილად ამოიღეთ ფილე ფირფიტებთან ერთად.

ემსახურება 4.

ექსპერტი რჩევები

• რბილი სუფთა პურის crumbs, პროცესი stale ან დღის პური კვების პროცესორი და გაყინვას crumbs in zip- ახლოს საყინულე ჩანთები. თქვენ გაქვთ პური crumbs ნებისმიერ დროს გჭირდებათ მათ.
• მშრალი ნამსხვრევებით სადღეღამისო ან ძვირფასი პური ღუმელში - 12-დან 14 წთ-მდე 325 ფ-მდე - გამხმარი, დამუშავება. იხილეთ როგორ დავამარცხებთ სადღეღამისო პურის ნამსხვრევებს სუნელი იდეებისთვის.
• ეს რეცეპტი შეიძლება მომზადდეს სხვა სახის თევზით. სცადეთ ჰადდოკის, კოდის, ან pollock. იყიდება სქელი ფილე, საშუალებას იძლევა რამდენიმე დამატებითი წუთი ღუმელი.

თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ

Baked Tilapia Fillets ერთად Mustard-Pecan Crust

Tilapia ერთად Buttery Crumb Topping

გატეხილი ტილაპიის ფილე ერთად ლიმონი და კარაქი

Baked Panko Crusted თევზი

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	263
სულ მსუქანი	13 გ
გაჯერებული Fat	8 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	4 გ
ქოლესტერინი	31 მგ
ნატრიუმი	284 მგ
ნახშირწყლები	32 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	5 გ
პროტეინი	5 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.