ძნელი დასაჯერებელია იმდენად, რამდენადაც ამდენი არომატის მიღება შესაძლებელია ამდენი ინგრედიენტებისგან! რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თევზი bakes დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ ეძებს გემრიელი თევზის რეცეპტი დამაკმაყოფილებელი ყოველდღიური კვება, ეს არის შესანიშნავი არჩევანი.
რბილი, გემრიელი ტილაპია კამათელია დიჟონის მდოგვის ზევით. დაჭრილი pecans მისცეს კერძი ლამაზი crunch. მოჭრა ცხიმი და კალორია უფრო მეტი, გამოიყენოთ მწვანილი პეკინების ადგილას ან გამოიყენოთ შემცირებული ცხიმი მაიონეზი.
ეს ასევე კარგი არჩევანია, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი კარბონის მიღება. და ისიც, რომ გამოიყენოთ ჰედock ან pollock ფილე რეცეპტი. სქელი თევზის ფილე მიიღებს ცოტა აღარ ღუმელში. მიირთვით დაბალი კარბონის ყვავილოვანი ბრინჯი ან ნატრიუმის ყვავილოვანი კომბოსტო .
თუ თქვენ არ იყენებთ carbs, ემსახურება თევზი mashed ან მოხალული კარტოფილი .
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა მაიონეზი
- 1/4 ჭიქა Dijon მდოგვი (ან გამოიყენეთ მსგავსი გურმანი მდოგვი)
- 1 ფუნტი ტილაპია ფილე (გაყინული მაცივარში)
- 1 ounce წვრილად დაჭრილი pecans (1/4 ჭიქა)
როგორ ჩადება იგი
- მსუბუქად კარაქი დიდი, არაღრმა საცხობი პანი, როგორიცაა ჟელე როლი პან .
- პატარა თასში, მაიონეზი და მდოგვი.
- გამოყენება ქაღალდის პირსახოცები, პატ თევზი მსუბუქად მშრალი.
- მოაწყეთ თევზის ფილე მომზადებული საცხობი კერძით.
- გავრცელებული მაიონეზი ნარევი თითოეულ ფილეზე.
- დაჭრილი თითოეული ფილე დაჭრილი pecans; დააჭირეთ ნაზად.
- Bake in preheated 350 ° ღუმელი 12 15 წუთის განმავლობაში, სანამ თევზის ფანტელები ადვილად ერთად ჩანგალი.
- გამოიყენეთ 2 დან 3 ფილე თითო კაცზე, ან 4 დან 6 უნცია.
- ემსახურეთ ბროკოლის და ტომატის ნაჭრებით.
ვარიაციები
გამოიყენეთ სხვა ტიპის რბილი თეთრი თევზი ამ რეცეპტში, როგორიცაა pollock, haddock, cod ან catfish.