ყვავილოვანი კომბოსტო ამ გემრიელი ქათმის კასეროლში ბრინჯის ადგილს იღებს. ერთი ქოთანში კერძი ხდის მშვენიერ კურსს ვინმეს ყურძენს. პატარა ნაღები, ზოგიერთი საჭმლის ყველი და მრავალფეროვანი მწვანილი ჯაზის casserole up და მისცეს მას დიდი არომატი.
დაჭრილი ქათამი breasts შევიდა კუბურები ან ნაჭერი მათ, რათა თხელი კოტლეტი. ან გამოიყენოთ ქათმის ტენდერები კერძი. თურქეთის ძუძუს კოტლეტი კიდევ ერთი მჭლე ვარიანტია. თუ გსურთ მეტი ბოსტნეული დაამატეთ, სოკოთი ან ხახვიანი ერთად ქათმის ერთად და დაამატეთ ისინი casserole. ან, ფერის გაღვივებისთვის, კალიფლოვსა და ბალახს ნარევიდან მოყავისფრო პენიენტოსს ასხამენ. იმისათვის, რომ saucier casserole, შეცვალოს კრემი 1 ჭიქა ამ ძირითადი საშუალო თეთრი სოუსით ; აურიეთ ის ბრინჯის ნახევარში და გახეხილი ყველის ნახევარი. გამოიყენეთ დარჩენილი 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველით ზევით.
გახეხილი ყვავილოვანი კომბოსტო უზარმაზარი ბრინჯის ან კუჭის ჩანაცვლებაა. გამოიყენეთ ყუთი grater ან კვების პროცესორი უნდა ყველით ყვავილოვანი კომბოსტო (ინსტრუქციები ქვემოთ). კომბინაცია ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი კიდევ ერთი ვარიანტი, სთავაზობს დამატებით ფერი და არომატი.
ერთმა მკითხველმა თქვა, რომ მან გამოიყენა კომბინაცია დაჭრილი ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო კაფეროლესთან ერთად დამატებით კრემთან ერთად. მან მსახურობდა ქათმის და ბოსტნეული მოხარშული ბრინჯი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი boneless ქათამი breasts
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი (ან გემოვნებით)
- ადგილზე შავი პილპილი, გემოვნებით
- 1/4 ჭიქა მძიმე კრემი (ან ნახევარი და ნახევარი)
- 1 ხელმძღვანელი ყვავილოვანი კომბოსტო, გახეხილი (იხილეთ ინსტრუქციები, ქვემოთ)
- პირობითი: 1/4 კოვზი ხახვი ფხვნილი
- 1 1/2 teaspoons გამხმარი მწვანილი (მაგალითად, ხმელი რეჰანი, thyme, იტალიის ნაზავია და ა.შ.)
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში
- 1 ჭიქა გახეხილი cheddar ყველი
როგორ ჩადება იგი
- Pat ქათმის ძუძუს მშრალი ქაღალდის პირსახოცები. დაჭრილი მას კუბურები ან ნაჭერი ჰორიზონტალურად, რათა კოტლეტი. წიწაკის ქათამი მსუბუქად მარილი და წიწაკა.
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი მძიმე თხილამურზე მეტი სითბო; დაამატეთ ქათამი და მზარეული, სანამ ყველა მხარეს დაასხით და მხოლოდ სატენდერო, ან დაახლოებით 10-დან 12 წუთის განმავლობაში. სანიშნეს მძიმე კრემი და აურიეთ scrape up ნებისმიერი browned ბიტი.
- სითბოს ღუმელი 325 F (165 C / Gas 3).
- Spray 7-by-11-inch საცხობი კერძი ან 1 1/2-quart casserole ერთად nonstick სამზარეულო spray; დაამატეთ გახეხილი ყვავილოვანი კომბოსტო.
- ყვავილოვანი კომბოსტო მსუბუქად მარილი და წიწაკა, ხახვი ფხვნილი (თუ იყენებთ), ბაზილიკის და თივის ან მწვანილის კომბინაცია და სუფთა ოხრახუში.
- ყველაზე ყვავილოვანი კომბოსტო ყავისფერი ქათმისგან; drizzle ერთად კრემი.
- გაახარეთ cheddar ყველი ყველა.
- საფარი casserole მჭიდროდ ერთად კილიტა და bake 15 დან 20 წუთი.
როგორ ჩადება "ყვავილოვანი კომბოსტოს რაისი"
- ყვავილოვანი კომბლის ხელმძღვანელიდან ამოიღეთ ყვავილები და განათავსეთ ისინი კვების პროდუქტში.
- Pulse სანამ ყვავილოვანი კომბინაცია არის ზომა მარცვლეულის couscous ან ბრინჯი.
- კოზერული მარცვლებისთვის გამოიყენეთ დიდი გაჟღენთილი დისკი კვების პროდუქტზე ან გამოიყენეთ ყუთი grater.
ზოგიერთი სხვა დაბალი carb კვება შესაძლებლობები მოიცავს shrimp ერთად ნიორი , ეს გამომცხვარი tilapia ნიორი , საზაფხულო squash "მაკარონი ", stuffed meatballs და cheddar ყვავილოვანი კომბოსტოს ნამცხვრები .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 431 |
| სულ მსუქანი | 30 გ |
| გაჯერებული Fat | 13 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 115 მგ |
| ნატრიუმი | 564 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 32 გ |