Spiralized ზაფხულის squash არის შესანიშნავი არჩევანი დაბალი carb მაკარონი გამოცვლა. ეს არის მსუბუქი და მარტივი ალტერნატივა, და ეს მზარეულები ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სპაგეტი სკამზე ან მაკარონი. წავიდეთ წინ და შემცვლელი zucchini თუ ეს არის ის, რაც თქვენ გაქვთ ხელი.
ეს გემრიელი "მაკარონი" ადვილად მზადდება სპირალიზაციით ან ჯულიენით ქერქით. სპირალიზებული ზაფხულის კვადრატი მხოლოდ რამდენიმე წუთს იღებს. კერძი yummy მსახურობდა ბარის ერთად კარაქით და seasonings, ან სათავეში თქვენი საყვარელი სპაგეტი სოუსით და მდნარი mozzarella ყველი.
რა გჭირდებათ
- 3 დან 4 მცირე და საშუალო ყვითელი ზაფხული squash (ან zucchini)
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი ან კარაქი
- 4 tablespoons დაჭრილი რეჰანი
- 2 საშუალო კბილი ნიორი, დაჭერით
- 1/4 ჭიქა გახეხილი სუფთა პარმეზანის ყველი, პლუს მეტი ემსახურება
როგორ ჩადება იგი
- სპირალიზატორის გამოყენებით, გამანადგურებელი squash შევიდა ხანგრძლივი strands. გარდა ამისა, ჯულიენმა კენკრა ჩამოიყვანს squash- ს, სპაგეტი-ის მსგავსი ბოჭკოებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქავილი, რათა თხელი, უფრო ფართო ნადნა მსგავსი ნაჭრებაც.
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი დიდი წიწვოვანი ზეთი სითბო. დაამატეთ squash strands და ნიორი. საზ, აღვივებს რამდენიმე წუთში ან სანამ ოდნავ შეარბილა. სანიშნეს რეჰანი და გაგრძელდება სამზარეულო დაახლოებით 30 წამი 1 წუთი. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- Toss squash ერთად პარმეზანს ყველი და ემსახურება დაუყოვნებლივ ზედმეტი პარმეზანს ყველი მხარეს sprinkling.
მეტი იდეები სპიკალიზებული ზუკჩინისა და ყვითელი საზაფხულო სკვერისთვის
- ბეკონის კრემი სოუსი: გაამწვანე ბეკონის რამდენიმე ზოლები, სანამ crisp; გადინება დაამზადეთ ნაღების ანტოქის ან 1/4 ჭიქა ხახვი 2 ცალი ნაჭერი ნიორით ბეკონის ცხიმის რამდენიმე ჩაის კოვზი. დაამატეთ 1 ჭიქა მძიმე კრემი და 4-დან 5 წუთის განმავლობაში, ან შემცირებული და შაქრის შემცველობით. სანიშნეს დაახლოებით 4 tablespoons პარმეზანს ყველი. გაასწორონ ბეკონი და დავამატოთ სოუსით. სიმულატორი დაახლოებით 1 წუთი, ან სანამ ყველი აქვს მდნარი. Toss ერთად zucchini ან ყვითელი squash noodles.
- ერთად Shrimp : საზ 2 კბილი minced ნიორი in skillet 4 tablespoons of კარაქი სანამ შეარბილა. დაამატეთ 2 გირვანქა სუფთა და მორწყული shrimp to skillet და საზ სანამ ისინი გაუმჭვირვალე. ამოიღეთ shrimp ერთად slotted კოვზი და დაამატოთ 1 ჭიქა მძიმე კრემი და სუფრის ან ორი Sherry ღვინის skillet. მოიყვანეთ simmer და simmer დაახლოებით 4 დან 5 წუთი შეამციროს. სანიშნეს shrimp უკან სოუსით და ემსახურება მეტი zucchini ან საზაფხულო squash მაკარონი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 115 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 4 მგ |
| ნატრიუმი | 109 მგ |
| ნახშირწყლები | 16 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 6 გ |