მეორე დღეს მე ვეუბნებოდი ყველა თქვენს შესახებ ჩემი სამწუხარო ტენდენცია იყოს lazy საუზმე maker. ჩემი ყველაზე ცუდი, მე ვალდებული ჭამა მარცვლეულის პირდაპირ ყუთში გარეშე აწუხებდა მისაღებად bowl ან თუნდაც დაასხით რძე თავზე. როგორც წესი, მე შემიძლია მინიმუმ გააქტიურდეს ენერგია იმისათვის, რომ შეარჩიოთ სათანადო მარცვლეული თასი, ან თუნდაც რაღაც დამსგავსებული სადღეგრძელო ფირფიტაზე. ეს ჯერ კიდევ საკმაოდ სამწუხაროა.
მაგრამ შევედი პერიოდულ განწყობაზე, სადაც მე ვფიქრობ უკეთესობისკენ და ასე მოხდება, რომ მომენტში უკეთესობისკენ ვარ. ეს არ შეიძლება გაგრძელდეს. კარგად ... OK, შანსი ძალიან მაღალია, რომ ეს არ გაგრძელდება. მაგრამ ახლა ის მომეწონა და ამ განსაკუთრებული საუზმეზე ისიც მშვენიერი რამ არის ის, რომ ის ორშაბათს დიდხანს იწყებს და შესაძლოა დესერტიც კი იყოს.
გასულ წელს მე ვიყავი რამდენიმე სამზარეულოს დემონსტრაცია ჩემს ადგილობრივ ფერმერულ ბაზარზე და ბაზრის მენეჯერმა მკითხა, თუ შეეძლო შეექმნა ისეთი რამ, რაც ჯანმრთელი იქნებოდა, მაგრამ მაინც მივმართავ ბავშვებს. იმ დროს ისინი აკეთებდნენ კომბოსტოს რეცეპტებს და ეს არ იყო უზარმაზარი დარტყმა საზოგადოების ახალგაზრდა წევრებისგან. OK, გამოწვევა მიიღო.
მე დაარბიეს გამყიდველი მაღაზიები და გატეხილი crispy ვაშლი, ადგილობრივი თაფლი, ახალი კარაქი, მკვეთრი ყველი, სანელებლები და loaf მთელი მარცვლეულის პური. რა შევქმენი იყო ვაშლის ტორტი სტილის შევსება, სადაც ვაშლი სავსე იყო კარაქით, თაფლით და სანელებლებით, რით იყო გახეხილი მკვეთრი ყველით და ემზადებოდა სადღეგრძელო პურის ნაცვლად. ბავშვებს გაძარცვეს და მოზარდებიც აკეთებდნენ. და შევსების თავად გახდა go-to რეცეპტი ჩემთვის უამრავი სხვადასხვა პროგრამები.
იგი იღებს დიდი საუზმე, როდესაც swirled შევიდა სქელი, ცილის მდიდარი ბერძნულ იოგურტი. და ეს საკმაოდ საოცარი როდესაც spooned მეტი ვანილის ნაყინი თუმცა შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი საუზმე ვარიანტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს შესანიშნავია. ისიამოვნეთ!
რა გჭირდებათ
- 1 პატარა ჭამა ვაშლი (ოქროს გემრიელი, წითელი დელიკატური, თაფლის წვნიანი ან შენი საყვარელი)
- 1 ტაბლეტი unsalted კარაქი
- 1 ტაბლეტი თაფლი
- 1/4 ჩაის კოვზი
- კარადმი
- 1/4 ჩაის კოვზი
- დარიჩინი
- მარილის პლიჩი
- 1 ჭიქა
- საბერძნეთის სტილი უბრალო იოგურტი
როგორ ჩადება იგი
თქვენ შეგიძლიათ კანი ვაშლი ან უბრალოდ მისთვის ჩამოიბანეთ როგორც თქვენთვის სასურველი. Core და კამათელი ვაშლი. დნობის კარაქი skillet ან თუჯის პან და დაამატოთ diced ვაშლი. აურიეთ თაფლი, კარდამონი, დარიჩინი და მარილი. საზრდოზე საშუალო სითბოს, აღვივებს ხშირად, 5-დან 10 წთ-მდე ან ვაშლის ნაცვლად სატენდერო საკმარისია.
ამოღება სითბო და swirl შევიდა ბერძნულ სტილი იოგურტი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 444 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 62 მგ |
| ნატრიუმი | 416 მგ |
| ნახშირწყლები | 63 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 9 გ |