გამოიყენეთ გამხმარი თირკმლის ლობიო ან შავი ლობიო, რათა ეს ხელნაკეთი მცენარეული ცხიმი ტელევიზორი ან ტსპ. ამ რეცეპტში TVP (ტექსტურირებული ბოსტნეულის ცილის) გულუხვი რაოდენობა ამ veggie chili chewy და "meaty" ტექსტურას აძლევს.
თუ გსურთ ამ meaty ვეგეტარიანული chili ერთად TVP, თქვენ შეიძლება ასევე გვინდა, რომ ეს სხვა ხელნაკეთი ვეგეტარიანული chili რეცეპტები .
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა uncooked ლობიო (თირკმლის ან შავი ლობიო)
- 8 ჭიქა წყალი
- 1 ჭიქა ცხელი ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 ჭიქა uncooked
- TVP (ტექსტურირებული მცენარეული ცილა) ან TSP (ტექსტურირებული სოიოს ცილა)
- 2 დაფნის ფოთოლი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 ხახვი, diced
- 4 კბილი ნიორი, minced
- 1 მწვანე ან წითელი წიწაკა, minced
- 1/2 tsp კაიენი წიწაკა
- 2 tsp ქინძი
- 2 tsp კალინი
- 1 სტადიის chili ფხვნილი
- 1 28 უნცია შეიძლება დაჭრილი ან გაანადგურა პომიდორი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი წვნიანი ან საფონდო ქოთანში, ლორწოს ლობიო წყალში მინიმუმ 6 საათი ან ღამე. შეინარჩუნეთ soaking წყალი.
- მოიყვანეთ ლობიო და წყალი ნელი simmer. მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში საზ.
- პატარა თასში, კომბინირებული TVP (ტექსტურირებული ბოსტნეულის ცილა) ცხელი ბოსტნეულის ბულიონით და საშუალებას აძლევს იჯდეს 5-10 წუთი.
- ცალკე მსხვილი წვნიანი ან საფონდო პან, sautee ხახვი, ნიორი და chili წიწაკა ზე ზეითუნის ზეთი სამიდან ხუთ წუთამდე, სანამ ხახვი რბილია. შეამცირეთ სითბო და დაამატეთ TVP, კაიენი, ქინძი და კეინი და აურიეთ კარგად კომბინირება.
- დაამატეთ მოხარშული ლობიო, პომიდორი და მარილი და პილპილი გემოვნებით. მოიყვანეთ ნელი simmer და აურიეთ კარგად დააკავშიროთ. მინიმუმ 45 წუთიანი საზრდო.
ისიამოვნეთ თქვენი TVP chili!
გაძლიერებული ვეგეტარიანული და Vegan Chili რეცეპტები:
- სუპერ მარტივი ვეგეტარიანული Chili
- ბოსტნეულის Chili
- Spicy ოთხი სიგნალიზაცია ვეგეტარიანული Chili
- ძალიან Veggie Crock პოტი Chili
- ტოფუ ჩილი
- შავი Bean Chili
- 9 მარტივი ხელნაკეთი Chili რეცეპტები ლობიო
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 314 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 212 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 13 გ |
| პროტეინი | 15 გ |