ეს ვეგეტარიანული (და vegan !) Crock pot ბოსტნეულის chili რეცეპტი არ skimp on veggies ან არომატი. ის მზადდება ხახვი, ნიორი, ჩილი ფხვნილი და კეინი გემოსთვის, უამრავი ლობიო, და ის შევსებულია ჯანსაღი ბოსტნეულით: წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი, პომიდორი და ნემსი. იმოქმედებდა ზოგიერთ მათგანს? შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთი ან ორი ბოსტნეული და დაამატოთ კიდევ ერთი სხვა სახის, რათა ის გაეკეთებინა - თქვენ კვლავ დასრულდება ფანტასტიკურად ჯანსაღი და გემრიელი ბოსტნეულის chili.
დიდი რამ თქვენი ნელი გაზქურის გამოყენებასთან დაკავშირებით, რომ ჩილი (ან რამეზე არაფერია), რამდენად ადვილია. უბრალოდ chop თქვენი veggies up, ნაგავსაყრელის მათ, და თქვენ კარგად წავიდეთ! უბრალოდ მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი თქვენს კირის ქოთანში ან ნელა გაზქურისთვის და მოვა სახლში ჯანმრთელი და სრული ვეგეტარიანული კვება ბოსტნეულის ხუთდღიანი საკვებით (და არა ბევრი ცხიმი და კალორია) ძალიან დაბალია ორივე)!
რატომ არ ორმაგი სურათების და მიიღოს შემოქმედებითი თქვენი leftover chili! საჭიროა სადღესასწაულო ლანჩის იდეა? თქვენ შეიძლება გინდათ გათავისუფლდეთ chilli ინდივიდუალურად portioned კონტეინერების, რათა თქვენ შევიდა ოფისში ჯანსაღი სახლში მოხარშული (და იაფი!) ლანჩი on სამუშაო დღეებში.
ეს ბოსტნეულის chili რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და ყველა ინგრედიენტები წებოვანა თავისუფალი ასევე (თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ შემოწმება ეტიკეტები თქვენს სანელებლები მხოლოდ დარწმუნებული უნდა იყოს).
მსგავსად დამზადებული ხელნაკეთი ვეგეტარიანული chili? შეამოწმეთ ეს უფრო ადვილი ხელნაკეთი ბოსტნეულის chili რეცეპტები ცდილობენ .
რა გჭირდებათ
- 1 ხახვი, diced
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 წითელი ან ყვითელი ზარი წიწაკა, დაჭრილი
- 2 სტაფილო, გახეხილი ან დაჭრილი თხელი
- 1 1/2 ჭიქა სიმინდი
- 1 zucchini, diced
- 2 ქილა თირკმლის ლობიო
- 2 15 უნცია cans diced პომიდორი
- 1/2 ჭიქა წყალი
- 1 1/2 სტადიის. წიწაკის ფხვნილი
- 1 tsp. კეინი
- 1/2 tsp წითელი წიწაკა ცხიმები
- Dash კაიენი წიწაკა
- Dash tabasco სოუსი (სურვილისამებრ)
- მარილი და პილპილი გემოვნებით (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი მელნის ქოთანში ან ნელა გაზქურაში და მისცეს მათ სწრაფი აჟიოტაჟი.
- საფარის და საზ თქვენი კერძი ქოთანში დაბალი პარამეტრი დაახლოებით 6 დან 8 საათის განმავლობაში.
- გემო და შემდეგ შეცვალეთ სანელებლები გემოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და პილპილი, რაც დამოკიდებულია თქვენი პირადი უპირატესობისა და გემოვნების კვირტების მიხედვით. უაღრესად გირჩევთ ყოველთვის გამოიყენოთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი საუკეთესო გემოთი.
- ეს კერძი ქათმის ბოსტნეულის chili რეცეპტი ხდის დაახლოებით 5-6 servings როგორც ძირითადი კერძი.
- თქვენ ყოველთვის ემსახურება სათავეში ცოტა ყველით ან თქვენი საყვარელი არარეალისტური ვეგანის ყველის შემცვლელი . ბევრი vegans მიყვარს დაბრუნება ვეგეტარიანული chili off ერთად საკვები საფუარი .
დატოვე ნარჩენები? აგრეთვე იხილე: რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ჩაიცვართ
5 კვებაზე დაფუძნებული კვების ინფორმაცია:
კალორია: 264, კალორია ეხლა Fat: 21
% დღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 2.3 გ, 4%; ტრანს Fat : 0.0g
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 356 მგ, 15%
სულ ნახშირწყლები: 51.8g, 17%
დიეტური ბოჭკოვანი: 13.7g, 55%
შაქარი: 12.0 გრ
პროტეინი: 14.2 გრ
ვიტამინები და მინერალები:
ვიტამინი A 143%, ვიტამინი C 114%, კალციუმის 12%, რკინის 26%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 304 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 191 მგ |
| ნახშირწყლები | 61 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 15 გ |
| პროტეინი | 15 გ |