ვინ არ მიყვარს კარგი ვეგეტარიანული შავი ლობიო chili რეცეპტი? დამზადებული ძირითადად დაკონსერვებული ინგრედიენტები, ეს სწრაფი და მარტივი ვეგეტარიანული შავი ლობიო chili რეცეპტი რომ სრულყოფილი კი novice chefs. მიეცით ის - ის პრაქტიკულად სისულელეა! გამოტოვოთ ყველი და სურვილისამებრ არაჟანი ნიმუში, თუ საჭიროა ვიქტორია და რძისგან თავისუფალი.
დატოვე ნარჩენები? Chili გაყინვის კარგად, ასე რომ შეინახოთ ზოგიერთი კონტეინერების მიიღოს მუშაობა ლანჩზე, ან, შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ერთად leftover chili.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 2 (6 დან 8 დიუმი)
- სიმინდის tortillas (დაჭრილი შევიდა 2-inch ზოლები)
- 2 საშუალო ხახვი (დაჭრილი)
- 1 მსხვილი წითელი წიწაკა (დაჭრილი)
- 4 კბილი ნიორი (დაჭრილი)
- 1 (15 უნცია) შეიძლება სიმინდის (undrained)
- 2 tablespoons
- წიწაკის ფხვნილი
- 1 1/2 teaspoons
- ხმელი ოგანგანი
- 1 1/2 teaspoons ადგილზე cumin
- 1 / 4-1 / 2 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 (15 უნცია) შეიძლება შავი ლობიო (drained)
- 1 (16 უნცია) შეიძლება ტომატის სოუსით
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- ემსახურება:
- პირობითი: 1/4 ჭიქა გახეხილი მონტერეი ჯეკ ყველი (ან ჯალაპენო ჯეკ ყველი)
- პირობითი: 2 მწვანე ხახვი (დაჭრილი)
- პირობითი: 1/4 ჭიქა არაჟანი
- პირობითი: 2 tablespoons სუფთა cilantro (დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, გათბობის ნახევარი ნავთობის (ერთი სუფრის კოვზი) დიდი saucepan მეტი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატე დაჭრილი tortillas და მსუბუქად ყავისფერი. ამოიღეთ ქაღალდის პირსახოცი-ფირფიტა; ნება გადინება. ეს tortilla ზოლები იქნება თქვენი chili და მისცეს მას fantastically crunchy დასრულების შეხება.
- შემდეგი, სითბოს დარჩენილი ნავთობის (ერთი სუფრის კოვზი) იმავე დიდი saucepan. დაამატეთ ხახვი, წითელი წიწაკა, ნიორი და სიმინდი.
- შემდეგ აურიეთ ჩიყლის ფხვნილი, ოგრეანო, კეინი და კაიენი წიწაკა. ნება მიეცით cooking ოთხი წუთის განმავლობაში, აღვივებს ხშირად.
- შემდეგი, დაამატეთ ლობიო და ტომატის სოუსი. სეზონი ცოტა მარილი და პილპილი გემოვნებით. 20 წუთის განმავლობაში საშუალო სითბური სითბოს გავაგრძელოთ.
- მიირთვით თქვენი შავი ლობიო და სიმინდის წიწაკა თირკმლის ზოლები, ყველი, მწვანე ხახვი, არაჟანი და კალიანო.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1030 |
| სულ მსუქანი | 21 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 16 მგ |
| ნატრიუმი | 298 მგ |
| ნახშირწყლები | 176 გრ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 26 გ |
| პროტეინი | 42 გ |