ხელნაკეთი ვეგეტარიანული chili ორივე tempeh და ლობიო ნიშნავს ამ chili რეცეპტი პაკეტები ძლიერი ცილის გაზრდის და აქვს დამაკმაყოფილებელი ტექსტურა. მას შემდეგ, რაც tempeh simmers ამ ხნის განმავლობაში ამ რეცეპტი, არ არის საჭირო წინასწარ simmer იგი, როგორც ყველაზე tempeh რეცეპტები .
გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეცეპტი სოიოს სოუსს მოუწოდებს, ეს არ არის წებოვანა თავისუფალი. გარდა ამისა, ზოგიერთი სახის ტემპი მზადდება მარცვლეული, რომელიც მოიცავს წებოვანა, ხოლო სხვა ჯიშები წებოვანა თავისუფალია. სვოპი სოიოს სოუსით და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტემპი წებოვანაა თავისუფალი, თუ ამ ჩილის ამზადებთ ხორბალს ან წებოვანა მგრძნობელობას.
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი, გაყოფილი
- 1 8-უნცია პაკეტი
- ტემპი , diced
- 2 ც. სოიოს სოუსი
- 1 წითელი წიწაკა, დაჭრილი
- 1 მწვანე ბელი წიწაკა, დაჭრილი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 ხახვი, diced
- 1 4 უნცია შეიძლება დაჭრილი მწვანე chilis
- 1 15-ჯერ შეიძლება თირკმლის ლობიო ან მშრალი ლობიო
- 1 8-ჯერ შეიძლება დაჭრილი პომიდორი
- 1 სტადიის. წიწაკის ფხვნილი
- 1/2 tsp. კბილების ფხვნილი
- 1/4 tsp. კეინინ წიწაკა, ან გემოვნებით
- პირობითი: 1 პატარა შეიძლება სიმინდს
- სურვილისამებრ: სუფთა ხასხასა
როგორ ჩადება იგი
- გამოიყენეთ ერთი სუფრის ზეითუნის ზეთი, შეუნარჩუნეთ ტემპი სანამ მსუბუქად ოქროსფერი ყავისფერი, დაახლოებით 3 დან 5 წუთი, შემდეგ დაამატეთ დაამატეთ სოიოს სოუსი და სოუოს სოუსით წებოვანი და დაიშალა. გათვალისწინებულია.
- დიდი წვნიანი ან საფონდო ქოთანში, ხახვი, ნიორი და ზეთოვანი წიწაკა დარჩენილი ზეითუნის ზეთი სანამ ძლივს რბილია.
- სითბოს შემცირება და დარჩენილი ინგრედიენტები, გარდა cilantro და მათ შორის tempeh.
- მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში და ორმოცი წუთის განმავლობაში ირთვება, ზოგჯერ აღინიშნება და საჭიროა ცოტა მეტი თხევადი.
- გახეხილი ერთად დახვეწილი ახალი minced cilantro.
იღებს 6 servings tempeh chili.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 399
სულ Fat: 10.0g, 15% ყოველდღიური ღირებულება (ეფუძნება 2000 calorie დიეტა) გაჯერებული Fat: 1.7g, 8% ქოლესტერინის: 0mg, 0%
ნატრიუმი: 200 მგ, 8%
სულ ნახშირწყლები: 56.9 გ, 19%
დიეტური ბოჭკოვანი: 13.8g, 55%
შაქარი: 5.5 გრ
ცილები: 24.7g
ვიტამინი A 40%, ვიტამინი C 103%, კალციუმი 13%, რკინის 36%
კვების Grade: ა
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 496 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 194 მგ |
| ნახშირწყლები | 76 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 17 გ |
| პროტეინი | 28 გ |