ეს ანანასის ფურცელი არის მარტივი და გემრიელი ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მოჭრილი კალორია და ცხიმიდან ქოქოსის და ყინვის გამორიცხვა.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ყველა მიზანი
- 1 1/2 ჭიქა გრანულირებული შაქარი
- 2 tsp საცხობი სოდა
- 1 ჭიქა დარიცხული ქოქოსის (სურვილისამებრ)
- 2 კვერცხი, მსუბუქად სცემეს
- 1 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1 20 უნცია შეიძლება გაანადგურა ანანასი
- იყიდება Frosting:
- 3 ჭიქა
- შაქრის ფხვნილი
- 1 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1/4 ჭიქა არაფატი რძე
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 350 გრადუსი
- ქურთუკი 9 X 13-inch საცხობი პან ერთად nonstick სამზარეულო spray
- შეუთავსეთ ფქვილი, შაქარი, საცხობი სოდა და ქოქოვანი (თუ იყენებთ)
- დაამატეთ კვერცხი და ვანილი და გაანადგურეთ ანანასის.
- ჩაასხით მომზადებული ტორტი პან და საცხობი 30-40 წუთი, სანამ კბილის ჩასასმელი კბილის ჩამოიშლება.
- იყიდება ყინვაგამძლე, შეურიეთ ფხვნილი შაქარი, ვანილი და რძე დიდი თასითი სასურველი თანმიმდევრულობა. დაამატეთ მეტი შაქარი ან მეტი რძე სასურველი. თუ გინდა ქოქოსის არომატი, ქოქოსის შემცველი ქოქოსის ექსტრაქტი ვანილისთვის და ზედაპირზე დაჭრილი ზოგიერთი ქოქოსის ზეთი.
ქოქოსის მქონე პერფორირებული კვადრატი 218, კალორია Fat 16, სულ მსუქანი 1.8 გ (სატ 1.3 გ), ქოლესტერინის 21 მგ, ნატრიუმის 143 მგ, ნახშირწყლების 48.2 გრ, ბოჭკოვანი 0.7 გრ, პროტეინი 2.2 გ
ქოქოსის გარეშე : ქოლგონი 199, კალორია ქათმის ხორციდან, სულ მსუქანი 0.6 გ (0.2 მგ), ქოლესტერინის 21 მგ, ნატრიუმის 134 მგ, ნახშირწყალბადის 46.4 გრ, ბოჭკოვანი 0.5 გრ, პროტეინი 2.2 გრ
ქოქოსის გარეშე : კალორია 127, კალორია 5, საერთო Fat 0.6g (იჯდა 0.2 გ), ქოლესტერინის 21 მგ, ნატრიუმის 132 მგ, ნახშირწყლების 28.4 გრ, ბოჭკოვანი 0.5 გრ, პროტეინი 2 გ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 220 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 21 მგ |
| ნატრიუმი | 468 მგ |
| ნახშირწყლები | 42 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 8 გ |