უბრალო სანელებლების ნაზავი წიწაკა, კეინი, ქინძი და ტურმერია. ეს რეცეპტი ქმნის უცხიმო თევზის entree, რომელიც არის სრულყოფილი დატვირთული ოჯახებისთვის, რადგან ეს შეიძლება იყოს მზად 30 წუთზე ნაკლები.
მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი არის დაწერილი ჭეშმარიტი cod (ან Pacific cod), რუბლს შეუძლია მუშაობა ან თითქმის ნებისმიერი სხვა რბილი დეგუსტაცია თეთრი თევზი. კარგი არჩევანი მოიცავს ფორთოხლის უხეშ ან თილაპიას. ეს არის იდეალური საფუძველი სანელებლები და თუ ეს არ არის საკმაოდ ცხარე საკმარისი თქვენთვის, დაამატეთ pinch of კაივნური წიწაკა to mix.
თევზი შეიძლება დაიხუროს, თუმცა შეიძლება ასევე გყავდეს გრილი. რამდენი ხანი თევზს სჭირდება საჭმლის სისქეზე დამოკიდებული. როგორც ზოგადი წესი, დაუშვებს 10 წუთს.
რა გჭირდებათ
- 4 ფილე cod (ან რბილი დეგუსტაცია თეთრი თევზი)
- 1 სუფრის წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი (ადგილზე)
- 1/2 ჩაის კოვზი (ადგილზე)
- 1/2 ჩაის კოვზი turmeric
- 1/2 ლიმონი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat broiler.
- Spray broiler პან ან cookie ფურცელი ერთად nonstick სამზარეულო spray .
- პატარა თასი, დაასხით სანელებლები.
- Sprinkle spice RUB ორივე მხარეს თევზის ფილე.
- მოათავსეთ ფილე საცხობი პანში. Broil 5 დან 6 წუთი, გარდამტეხი ერთხელ, სანამ თევზის ფანტელები მარტივად ჩანგალი.
- მოხარშული თევზის ნახევარი ლიმონის წვენის დაწვა.
ემსახურება წინადადებებს
ეს არის ისეთი მსუბუქი, მარტივი entree, რომ ნამდვილად ვერ მიდის არასწორი ნებისმიერი მხარეს კერძი.
კარგად მომრგვალებული საჭმლის შესაქმნელად, საზრიან ან ბრინჯი და ბოსტნეულის შერჩევა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 43 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 19 მგ |
| ნატრიუმი | 62 მგ |
| ნახშირწყლები | 2 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 8 გ |