მარინირებული shrimp და spinach გავერთიანდეთ, რათა მარტივი ჯერჯერობით flavorful კერძი გაუმჯობესებულია ბიტი feta ყველი.
ფაფა ყველი და ისპანახი ჩაიძირა ლამაზად და ლიმნის შებმულით. მიირთვით ეს shrimp კერძი ერთად გამომცხვარი კარტოფილი ან ბრინჯი კერძი მსუბუქი ჯერ კიდევ დამაკმაყოფილებელი weeknight კვება.
თუ თქვენ არ ხართ ფენას ყველის გულშემატკივარი, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს გახეხილი მოზარარელის ყველი ან პარმეზანი.
უფრო გემრიელი Shrimp რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 12-დან 16-მდე უნცია
- 1/2 ჭიქა ლიმონის წვენი
- 2 teaspoons გამხმარი crumbled oregano
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი თეთრი წიწაკა
- 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 4 ჭიქა ახალი ისპანახი ფოთლები, ფუძეთა ამოღებულ
- 4 უნცია ნაჭერი ყველი, დაჭრილი 1/2-inch ცალი
როგორ ჩადება იგი
- კვერცხის პილპილი. ერთად მკვეთრი დანა, მიიღოს არაღრმა შემცირება უკან shrimp. ამოღება მუქი ვენის . გაიმეორეთ დარჩენილი shrimp, შემდეგ rinse მათ ქვეშ ცივი წყალი. მშრალი
- მოათავსეთ shrimp დიდი თასი. შეუთავსეთ ლიმონის წვენი, ოგრეანო, მარილი და წიწაკა; დაასხით shrimp. საფარი და გამაგრილებელი 30 წუთი.
- დაასხით shrimp, დაჯავშნა marinade. სითბოს ზეითუნის ზეთი. სანიშნეს shrimp და saute 2 წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ shrimp ერთად slotted კოვზი და გათვალისწინებულია.
- დაასხით რეზერვუარის მარინადში ჩხირზე და შემდეგ ისპანახი. საფარი და საზ 2 წუთის განმავლობაში. დააბრუნეთ shrimp to პან და crumble Feta მეტი დაბრუნება; საფარი და საზ 2 წუთის განმავლობაში, ან სანამ shrimp არის მოხარშული მეშვეობით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 312 |
| სულ მსუქანი | 18 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 224 მგ |
| ნატრიუმი | 861 მგ |
| ნახშირწყლები | 10 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 31 გ |