მწვანეთა შეიძლება იყოს ასეთი სპეციალური მკურნალობა და ისინი შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზები. ბავშვის ისპანახი გამოიყენება აქ შეიძლება მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი ან შეჭამეს ნედლეული.
ამ კონკრეტულ რეცეპტში, თქვენ მიიღებთ კვება ჯემი შეფუთული სავსე ნუტრიენტები და სიმარტივის საწყისი პატარა სასურსათო სია. მაგალითად, ბავშვის ისპანახი შეიცავს რკინის დიდი რაოდენობით, ცილის და მრავალი სხვა. ეს ასევე დაბალია calorie რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო თუ თქვენ ეძებს დაბალი calorie ჯერჯერობით გემრიელი ინგრედიენტები.
კიდევ ერთი სასიამოვნო ჯერჯერობით ჯანსაღი ნივთიერება აქ მოდის სახით ნიორი. სისხლის წნევის შემცირების თვისებებით, ეს სპაზმი ასევე შეუძლია იმუნურ სისტემას გაზარდოს.
Baby spinach იღებს დამუშავებული მსუბუქი sauté უამრავი ნიორი ამ ულტრა სწრაფი რეცეპტი. Cooking for გულშემატკივარი? ეს რეცეპტი ადვილად გამრავლდა.
გამრავლებისას თითქმის შეუძლებელია არეულობა. ძალიან მაპატიებელი ინგრედიენტებით ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი თანაფარდობა იგივე, არ უნდა ჰქონდეს ძალიან ბევრი ნივთიერება. დიდი რაოდენობით ნიორი შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი.
რა გჭირდებათ
- 5-უნცია პაკეტი ბავშვის ისპანახი
- 1 კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი
- ლიმონი wedges ემსახურება, სურვილისამებრ
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ spinach in colander . ჩამოიბანეთ ცივი წყლით, მაგრამ არ მშრალი.
- თბილი ზეთისხილის ზეთი დიდი, ღრმა skillet ან wok მეტი საშუალო მაღალი სითბო.
- როდესაც პან არის საშუალო სითბოს დონეზე, დავამატებთ ნიორი და sauté სანამ უაღრესად სურნელოვანი, დაახლოებით 30 წამი. ფრთხილად არ დაუშვას პან ძალიან ცხელი. თუ ნიორი დაწვეს, მნიშვნელოვანია დაიწყოს, როგორც გემოვნების გახდება ძალიან მწარე.
- დაამატეთ spinach to skillet და sauté მხოლოდ სანამ ფოთლები დაკარგავს მოცულობა და გნებავს. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ დაიწყონ ღრმა მწვანე ფერის შეცვლა. ეს პროცესი შეიძლება დაახლოებით 2-დან 3 წუთი დასჭირდეს.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ მიაღწიეთ სრულ სიმტკიცეს და ფერის ფერს, ამოიღეთ თხელი სითბოდან და სტეპინგზე ჩამოსვლისას.
- ეს კერძი საუკეთესოა ნაზავის ნაჭერით. ციტრუსის არომატი ხელს შეუწყობს ქონებრივი ინგრედიენტების ნიადაგის და ტკბილეული გემოვნებას. არსებობს რამდენიმე ტოპინგები თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მათ შორის ხელნაკეთი ბეკონი ბიტი, ფიჭვის კაკალი, ან თუ თქვენ შეგრძნება თამამი, ყველი, როგორიცაა feta.
- ყველაზე ინგრედიენტები შეიძლება sourced თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზია. ახალი ინგრედიენტები ყოველთვის რეკომენდირებულია, მაგრამ წინასწარ ნაქსოვი ნიორი შეიძლება შეიცვალოს ახალი კბილი ამ კონკრეტული რეცეპტი.
- სხვა მწვანილებიც შეიძლება შეიცვალოს; Feel free to ექსპერიმენტი ამ რეცეპტი გამოყენებით kale, chard collard მწვანეთა, და კიდევ მდოგვის მწვანილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 208 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 67 მგ |
| ნახშირწყლები | 35 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 8 გ |