ხავერდოვანი ყველი ამ ცხელი ბროკოლის დიპლომატიურად რბილი და არომატული ხსნის და ნელი გაზქურისთვის ხდის სუპერ მზარეულს და ემსახურება. ეს არის დიდი, როდესაც იგი მსახურობდა სიმინდის ჩიპი ამისთვის დაქანებულია ან გამოიყენება, როგორც topping ამისთვის გამომცხვარი კარტოფილი.
რა გჭირდებათ
- 1 ჯოხი კარაქი (ან მარგარინი)
- 1/2 ჭიქა ხახვი (diced)
- 1 პაკეტი / 10 უნცია გაყინული ბროკოლი (გახეხილი)
- 1 შეიძლება / 4 უნცია დაჭრილი სოკო (დაიწია)
- 1 შეიძლება / 10 3/4 უნცია კრემის სოკოს სუპი
- 16 უნცია ხავერდის ხაჭო (მოჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- კომბინაცია კარაქი ან მარგარინი, დაჭრილი ხახვი და ბროკოლი პატარა skillet და საზ ზე დაბალი სითბოს სანამ ხახვი ნათელია.
- ტრანსპორტირება ნელი გაზქურისთვის. დამატება სოკო, წვნიანი და ყველი; სითბოს დაბალი დაახლოებით 1 1/2 to 2 საათი, ან სანამ ყველი არის მდნარი და ნარევი არის ცხელი.
Dip დიდი სიმინდის ჩიპი ან გამოიყენოთ როგორც topping ამისთვის გამომცხვარი კარტოფილი. გაყინვას კარგად.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 47 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 11 მგ |
| ნატრიუმი | 161 მგ |
| ნახშირწყლები | 2 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 2 გ |