ნუშის კარაქი hummus არის დიდი, tahini თავისუფალი ალტერნატივა hummus დამზადებული peanuts. ნუშის კარაქი არის ტკბილი, ჭუჭყიანი, კომპლიმენტური არომატი ამ კლასიკური მაცდური.
რა გჭირდებათ
- 1 შეიძლება chickpeas, 16 oz, drained და rinsed
- 1/3 ჭიქა ნუშის კარაქი, პლუს ერთი კოვზი
- 3 tablespoons ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი (სურვილისამებრ)
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ან კვების პროდუქტში და შეურიეთ ნაზ, ნაღების თანმიმდევრულობას. თუ ძალიან სქელი, დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თბილი წყალი ან chickpea სითხე დროს და blend სანამ სასურველი თანმიმდევრულობა.ემსახურება ნუშის კარაქის hummus ერთად pita პური, კრეკერი, ან ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ნიახური.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 185 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 16 მგ |
| ნატრიუმი | 186 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 6 გ |