დაამატეთ ამ nutritious quinoa შვრიის პური თქვენი კოლექცია პურის მანქანა რეცეპტები. Quinoa არის მაღალი ცილის მარცვალი გაიზარდა ანდერძის მთის რეგიონებში სამხრეთ ამერიკაში. მას აქვს nutty არომატი და chewy ტექსტურა - გემრიელი ამ wholesome პური.
ნედლეული quinoa მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული პურისთვის, ან შემცვლელი quinoa flakes (დამუშავებული ფორმა quinoa ნიშნავს ჭამა როგორც ცხელი მარცვლეულის რომელიც ჰგავს შვრიის) ამისთვის მოხარშული quinoa და აღმოფხვრას, რომ დამატებითი ნაბიჯი.
თუ არ გაქვთ პური მანქანა, არ ინერვიულოთ. სცადეთ ამ რეცეპტი თაფლი კვინავას პურით მოძველებული გზით.
რა გჭირდებათ
- 1/3 ჭიქა uncooked quinoa (ან 1/2 ჭიქა
- quinoa ფანტელები )
- 2/3 ჭიქა წყალი (სამზარეულო quinoa მარცვალი; საჭირო არ არის, თუ quinoa ფანტელების გამოყენებით)
- 1 ჭიქა buttermilk
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 სუფრის კოვზი შაქარი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 4 tablespoons კარაქი
- 1/2 ჭიქა სწრაფი შვრია
- 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1 1/2 ჭიქა პური ფქვილი
როგორ ჩადება იგი
- სანიშნეს quinoa to saucepan და მოიცავს წყლის (თუ quinoa ფქვილი ნაცვლად ნედლეული quinoa, გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი). მოიყვანეთ boil და boil 5 წუთი, დაფარული.
- სითბოს გამორთვა და quinoa იჯდეს, დაფარული, 10 წუთი.
- დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი პურის აპარატს, მათ შორის დამზადებულ quinoa (ან quinoa ფქვილი), მწარმოებლის მითითებით.
- პროგრამის მანქანა მთელი მარცვლეულის საცხობი და bake.
- მოდით პური გაცივდეს ადრე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 295 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 25 მგ |
| ნატრიუმი | 517 მგ |
| ნახშირწყლები | 37 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 6 გ |