მიირთვით ეს არომატული ტილაპია საფრანგეთის კარტოფილით, შემწვარი კარტოფილით ან ბრინჯით, თქვენი ოჯახის საყვარელი ბოსტნეულით. Steamed ბროკოლი ან მწვანე ლობიო შესანიშნავი არჩევანი.
რა გჭირდებათ
- 2 დან 3 tablespoons მცენარეული ზეთი
- 1 ჭიქა ჯარიმა მშრალი breadcrumbs, ან
- panko crumbs
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი
- წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ხახვი ფხვნილი
- Dash ფოთოლი thyme
- Dash ადგილზე წიწაკა
- 1 ჩაის კოვზი ოხრახუში
- 6 დან 8 tilapia ფილე
- 1/3 ჭიქა კრეოლური მდოგვი ან ცხარე ყავისფერი მდოგვი
- 1/3 ჭიქა მსუბუქი მაიონეზი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთი მსხვილფეხა რქაზე ზეთი სითბოს.
- თუ პანკოს ნამსხვრევები იყენებენ, საჭმლის მომნელებელში ჩაანაცვლებთ. პროცესი, სანამ პური crumbs საკმაოდ კარგად.
- პატარა თასიში, აურიეთ მდოგვი და მაიონეზი; გულუხვად ქურთუკი თილაპია ფილე ერთად ნარევი შემდეგ ქურთუკი პური crumbs.
- Fry დაფარული tilapia ფილე ცხელ ზეთი ერთი ფენა, გარდამტეხ ყურადღებით შემდეგ 3 დან 4 წუთი. მზარეული დაახლოებით 3-დან 4 წუთის განმავლობაში, ან სანამ მოხარშული და მსუბუქად browned.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 266 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 5 მგ |
| ნატრიუმი | 447 მგ |
| ნახშირწყლები | 26 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 4 გ |