თუ თქვენ ზღუდავს თქვენს ტუნას მიღებას (მერკური შეშფოთების გამო), ომეგა -3 მდიდარი დაკონსერვებული ორაგული ხდის სასიამოვნო დგას ამ სათესო დნმში. რა თქმა უნდა, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ tuna ადგილზე კონსერვირებული ორაგული. მსახურობდა toasted ინგლისურ muffins, ამ salmon დნება არის ადვილი და ბავშვთა მეგობრული სადილი.
სამზარეულო აპარატურა საჭირო: შეფის დანა , ჭრის დაფა , საზომი კოვზები, შერევით თასი, ხის კოვზი ან სპარულა, ტოსტერი ღუმელი, საცხობი ფურცელი
რა გჭირდებათ
- 2 cans boneless, skinless ორაგული, drained (5-6 უნცია cans)
- 2 stalks ნიახური, minced
- 2 მწვანე ხახვი (თეთრი და ღია მწვანე ნაწილები), დაჭრილი
- 2 tablespoons diced კამა spice plus 2 teaspoons pickle წვენი, ან 2 tablespoons pickle relish
- 1 ჩაის კოვზი დიჟონი მდოგვი
- 3 tablespoons მსუბუქი მაიონეზი
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი კამა
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- Dash Tabasco სოუსი ან სხვა ცხელი სოუსით
- 4 ინგლისური muffins, გაყოფილი
- 8 თხელი ნაჭერი კოლბი ყველი (დაახლოებით 2 დან 3 უნცია)
როგორ ჩადება იგი
- საშუალო თასი, კომბინირებული ორაგული, ნიახური, ხახვი, კამა, პიკლის წვენი ან რეცეპტი, მდოგვი, მაიონეზი და კამა. სეზონი გემოვნებით მარილი, წიწაკა და ცხელი სოუსით. სალათი შეიძლება გაკეთდეს წინ და გაცივდეს 2 დღის განმავლობაში.
- ტოსტერის ღუმელში ან ბროილერში, ინგლისურ muffin halves სადღეგრძელო. მოაწყოს toasted muffins მოჭრილი მხარეს შესახებ საცხობი ფურცელი და გავრცელდა დაახლოებით 1/4 ჭიქა ორაგული სალათი ნარევი თითოეული. ყველაზე თითოეული ნაჭერი ყველით.
- ადგილი ორაგულის დნება ღუმელში ან ტოსტერის ღუმელში, რომელიც ბროლის და ბროლისთვისაა გაწყობილი, სანამ ყველი არის მდნარი და ბუშტი, დაახლოებით 4 წუთი. მიირთვით ცხელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 381 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 53 მგ |
| ნატრიუმი | 550 მგ |
| ნახშირწყლები | 29 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 21 გ |