მაკარონი და shrimp გუნდი up ამ სანახაობრივი კერძი. კომბინაციაში შედის ნიორი, არაქისის კარაქი, კოჭა და კვერცხი. გაათეთოთ კერძი უცხიმო peanut კარაქი და ქათმის საფონდო, თუ გსურთ. როგორც განსაკუთრებული როგორც კერძი გამოიყურება და გემოვნება, ეს საოცრად ადვილი მომზადება და საზ. მაგიდაზე სადილი გექნება 45 წუთი. კიდევ უფრო სწრაფად მოსამზადებლად, გამოიყენეთ სუფთა პასტა ან სწრაფი სამზარეულო ანგელოზი თმა.
ბრინჯის ნაზავი შესანიშნავია ბრინჯით, ან ემსახურება მას გრიტს ან პოლიტას. იყიდება დაბალი carb კერძი, შეცვალოს fettuccine ერთად zucchini ან squash noodles ან ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი. დაამატეთ დამსხვრეული წითელი წიწაკის ან წიწაკის ნივრის პასტა, რათა მიირთვათ სასიამოვნო სითბო.
ჩაცმის კერძი up ცოტა და დაამატოთ ზოგიერთი ტექსტურა, დაბრუნება მაკარონი ზოგიერთი ახალი ლობიო sprouts სანამ დაამატოთ სოუსით. ან დაიმსხვრიეთ shrimp ერთად დაჭრილი შემწვარი არაქისი ერთად cilantro.
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ფუნტი shrimp (დიდი, ნედლეული)
- 8 უნცია ფუტკუკინი (ან ლინგინი)
- 2/3 ჭიქა ქათმის ბულიონი (დაბალი ნატრიუმი ან unsalted)
- 1/2 ჭიქა peanut კარაქი (ნაღების)
- 2 tablespoons balsamic ძმარი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1 ცალი კოჭა ფხვნილი (თხელი დაჭრილი)
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი (
- დამატებითი ქალწული )
- 1 1/2 ჭიქა მწვანე ხახვი (დაჭრილი)
- 2 teaspoons curry ფხვნილი
- 1 1/2 teaspoons ნიორი (minced)
- გარნიზი: 2 tablespoons cilantro (ახალი დაჭრილი)
- პირობითი: დაჭრილი შემწვარი არაქისი
- 1 ცაცხვი (დაჭრილი შევიდა wedges)
როგორ ჩადება იგი
- კვერცხის პილპილი. წვერით პატარა, მკვეთრი დანა, მიიღოს არაღრმა შემცირება უკან shrimp. გაიგეთ მუქი ვენის ან გაანადგურე იგი დანით. Rinse shrimp ქვეშ ცივი წყალი. გაიმეორეთ დარჩენილი shrimp. გათვალისწინებულია.
- შეასხით მაკარონი მდუღარე წყალში , პაკეტის მიმართულებით.
- იმავდროულად, ბლენდერში გაერთიანდება ქათმის ბულიონი, არაქისის კარაქი, ბალზამიანი ძმარი, მარილი, წიწაკა და კოჭა; პროცესი გლუვამდე.
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი დიდი nonstick skillet მეტი საშუალო სითბო. დაამატეთ დაჭრილი ხახვი, curry და ნიორი; საზ 3 წუთის განმავლობაში, აღვივებს ხშირად.
- დაამატეთ shrimp to ხახვი და საზ დაახლოებით 6 წუთი, ან სანამ shrimp are გაუმჭვირვალე და ვარდისფერი. სანიშნეს peanut სოუსით და საზ 1 წუთი, ან სანამ ცხელი.
- გაყავით ცხელი სადრენაჟო პასტა ოთხი მაკარონი ან ფირფიტები. კოვზი შაქრის ნარევი მაკარონი და გარნიზირებული cilantro და დაჭრილი შემწვარი არაქისი, თუ სასურველი. ემსახურება ცაცხვი wedges.
რჩევები
გააკეთეთ ხელნაკეთი curry ფხვნილი ამ მარტივი ნაზავია. სადღეღამისო მარცვლეულის 1 სუფრის კოვზი, 1 სუფრის კარტომი თესლი და 1 კოვზი ქინძის თესლი. გახეხეთ შემწვარი თესლი სანელებლების ან ყავის საფქვავი და დაამატეთ 2 tablespoons ნიადაგის turmeric, 1 ჩაის კოვზი მშრალი მდოგვი, 1/4 ჩაის კოვზი ცაცხვი წიწაკა და ტირე თითოეული დარიჩინის და ადგილზე შავი პილპილი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 662 |
| სულ მსუქანი | 23 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 11 გ |
| ქოლესტერინი | 340 მგ |
| ნატრიუმი | 1,183 მგ |
| ნახშირწყლები | 61 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 56 გ |