შემწვარი ბროკოლი რამდენიმე chiles და ცოტა ლიმონის გამოდის ამ quotidian ბოსტნეულის შევიდა ახალი მკურნალობა.
რა გჭირდებათ
- დაახლოებით 2 ფუნტი ბროკოლი
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 პატარა ახალი წითელი ჩილე (როგორიცაა ფრესნო), თხელი დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონი zest
- 1/4 ჩაის კოვზი მშრალი ზღვის მარილი
- 1 -2 teaspoons ახალი ლიმონის წვენი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F.
- მორთვა ბროკოლი და მოჭრილი მას დიდი ნაჭერი ზომის ცალი.
- ბროკოლის ზეთით ნავთობს. ბროკოლის გადაფარვის პანზე გადატანა.
- წაისვით ბროკოლი დაჭრილი ჩილეს, ლიმონის ზის და მარილით.
- დაასხით ბროკოლი, სანამ სატენდერო და browning on edges, დაახლოებით 30 წუთი. სუფთა ლიმონის წვენით სუფთა და ემსახურეთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 81 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 185 მგ |
| ნახშირწყლები | 13 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 4 გ |