ჯანსაღი ლანჩის გაკეთება, როდესაც დრო ხანმოკლე შეიძლება იყოს რთული და ხშირად იწვევს არაჯანსაღი სწრაფი კვების არჩევას. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც წესი, რამდენიმე ჯანსაღი პარამეტრები, როგორიცაა სალათი, როდესაც მივდივართ წამყვანი- thru, ეს კიდევ უკეთესი მქონე გარკვეული მომზადებული lunches მზად ვართ წავიდეთ. თუ თქვენ გაქვთ კარგად მარაგებული მაცივარი სწრაფი საკვებისთვის, ეს იქნება ნაკლებად ცდუნება იმისთვის, რომ ჭამა და ჯანმრთელი შაქრის უფასო ცხოვრების წესი . გააკეთეთ ეს ერთხელ და აქვს 4 servings თქვენთვის ან ორი servings თუ გაიზიარა.
ეს კიდევ უფრო ადვილია ყიდულობს მზა მოხარშული ქათმის ბაზრის ბაზარზე და ეს რეცეპტი შეიძლება 10 წუთზე ნაკლები იყოს. ეს შეიძლება გაკეთდეს, როგორც ცხარე, როგორც მოგწონთ, მაგრამ თანხის დანახვა აქ ხდის ზომიერად ცხელ კანს, რომელიც არ იშლება თქვენი ცხვირის გარეშე! დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ლეიბლები, როდესაც სასურსათო მაღაზიაა ცხელი სოუსით - ბევრს შეიცავს შაქარი და ძალიან ცოტა ბრენდებია, რომლებიც არ არიან, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი საწებელი, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ინგრედიენტების სიაში.
თუ არ ხართ ნამდვილად avocado გულშემატკივართა და შეშფოთებულია გემოს avocado , არ აწუხებს - ცხარე კამეჩო არომატი არის ვარსკვლავი ამ რეცეპტი. ავოკადო უბრალოდ ქმნის ნაღების შევსებას და მაიონზე გააქტიურების შესაძლებლობას იძლევა.
კვების ინფორმაცია:
ქოლესტერინის: 103 მგ, ნატრიუმი: 450 მგ, ნახშირწყლები: 8.3 გრ, ბოჭკოვანი: 4,5, ვიტამინი C: 17%, ვიტამინი A: 3%, რკინა: 9%, კალციუმი: 1%
რა გჭირდებათ
- 2 ავოკადო, დაჭრილი ნახევარი, pitted და კანის ამოღებულ
- 3 ჭიქა boneless, უნაკლოდ დაჭრილი ქათმის მკერდი
- 1/4 ჭიქა მაიო
- 1/2 ჭიქა
- mashed avocado (scooped გარეთ 2 avocados თქვენ შემცირდა ნახევარი უნდა დაიწყოს)
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის აბაზანის სოუსით, შაქრის გარეშე
- სცადეთ არჩ მური ბრენდი)
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- Pepper გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ თქვენი avocado halves on ემსახურება platter და კოვზი out თითოეული ცენტრების თითოეული თანაბარი 1/2 ჭიქა mashed გჭირდებათ რეცეპტი, მაშინ მათ განზე, ხოლო თქვენ დანარჩენი შევსების.
- თასიში, დაამატეთ ნატრიუმის ავოკადო, ქათამი, მაიო და ლიმონის წვენი. შეუთავსეთ კარგად და შემდეგ დაამატეთ კალიუმის სოუსი და მარილი და პილპილი. გემო და შეცვალეთ სანელებლები სასურველი.
- კოვზი ეს შევსება თანაბრად ყოველ ნახევარში ავოკადოებს. სურვილის შემთხვევაში უფრო მეტი სანთელი სოუსით.
- ისიამოვნეთ დაუყოვნებლივ ან შეინახეთ მაცივარში, სანამ ემზადება.