ეს გემრიელი butternut squash კერძი, გთხოვთ, თუნდაც ყველაზე მისაღები squash-haters ოჯახში. ყავისფერი შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი, კარაქი და რამდენიმე დარიჩინი და ჯავზი არომატი სალათის ფოთოლი, და კარგად მიდის ლორი, ღორის ხორცი, ძეხვეული ან უბრალოდ ნებისმიერი ხორცი ან pou8ltry კერძი.
Butternut squash არის ერთი ამერიკის საყვარელი ზამთრის squashes. ეს შედარებით ტენიანია და აქვს ტკბილი, შეშლილი არომატი. ეს გამომცხვარი კერძი არის მარტივი გზა ისარგებლოს squash. Cubed Butternut squash ასევე ლამაზი გარდა მოხალული ბრიუსელის Sprouts . კერძი მრავალფეროვანია. დაამატეთ რამოდენიმე ნაჭერი ვაშლი ან მსხალი ნამცხვარი, ან დაამატეთ ზოგიერთი toasted pecans როდესაც თქვენ uncover პან ..
კენკრის კანი ადვილად დაიბანეთ, ბოლოს და ბოლოს გამოიყენეთ სწორი ან y- ფორმის მცენარეული ქერქი.
რა გჭირდებათ
- 2 ფუნტი butternut squash (დაახლოებით 1 საშუალო squash)
- 1/4 ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი
- 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი, შეფუთული
- 3 tablespoons კარაქი
- 1/2 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- მარილი მარილი
- ჯაჭვის ჯაჭვი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 F.
- მსუბუქად გაჟღენთილი დიდი საცხობი პან ან spray ერთად nonstick სამზარეულო spray.
- კვერცხის პილპილთან ერთად კვერცხის პილპილი, თესლიდან ამოვარდება და 1 / 2-1 კუბურ კვადრატში უნდა მოჭრილიყო.
- განათავსეთ cubed squash დიდი თასი. გათბობის ნეკერჩხალი სიროფი, ყავისფერი შაქარი, კარაქი, დარიჩინი, ვანილი, მარილი და ჯავზი, სანამ ცხელი და კარაქი აქვს მდნარი.
- Drizzle სიროფი მეტი squash კუბურები და აურიეთ ნაზად ქურთუკი.
- გადაათრიეთ სკამზე მომზადებული საცხობი კერძი; დაფარავს კერძი კილიტაზე და 30 წუთის განმავლობაში.
- წაშალეთ კილიტა, შეამტვრიეთ squash ნაზად, და bake გამოვლენილი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ squash არის ტენდერი.
- ემსახურეთ ამ squash ერთად გამომცხვარი ლორი სადილი ან ღორის, ძროხის, ან ძეხვი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 191 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 15 მგ |
| ნატრიუმი | 37 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 2 გ |