ეს შემწვარი squash რეცეპტი ხდის დიდი მხარეს კერძი თითქმის არაფერი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი მზად და დააყენოთ ისინი ზედა თაროს ან off თქვენს გრილი, და საკმაოდ ბევრი დაივიწყოს მათ სანამ მზად ვართ ჭამა.
რა გჭირდებათ
- 3 პატარა აორტის Squash
- 1/2 ჭიქა / 120 მლ
- ასიგოკის ყველი , გახეხილი
- 1/4 ჭიქა. 60 მლ კარაქი
- 2 tablespoons / 30 მლ ახალი ოხრახუში, წვრილად დაჭრილი
- 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ ყავისფერი შაქარი
- 2 teaspoons / 10 მლ ახალი sage, წვრილად დაჭრილი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ ხახვი ფხვნილი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ ნეკერჩხალი სიროფი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ მარილი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
1. მოჭრილი acorn squashes ნახევარ და ამოიღონ თესლი და სიმები. გაჭრა დაახლოებით 1/2 inch ღრმა, 1 inch ხანგრძლივი ზოლები off გარეთ ნაწილი squash halves. არ გააკეთოთ ძალიან დიდი. ეს ხელს შეუწყობს გრუნტის ფირფიტებზე სკვერის სტაბილიზაციას. ადგილი წყვეტს დიდი ჭრის დაფაზე და გათვალისწინებულია.
2. Preheat გრილის საშუალო სითბოს.
3. სოუსით კომბინირებული კარაქი, შაქარი, სოჟი, ხახვი ფხვნილი, ნეკერჩხალი სიროფი, მარილი და პილპილი და სითბო, სანამ კარაქი მდნარი და შაქარი დაიშლება, დაახლოებით 3-4 წუთი.
ფუნჯი ნარევი შიგნით acorn squash.
4. გრილ სკოშის დარტყმა დაახლოებით 45 წუთიანი საშუალო არაპირდაპირი სითბოს დაჭერა. ყვავი და ოხრახუში გაუკეთეთ კვერცხის მოჭრილ კვერცხს და განაგრძეთ დაახლოებით 20 წუთი, ან squash რბილია და ყველი ყავისფერია. ამოღება გრილიდან და ემსახურეთ თბილ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 90 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 20 მგ |
| ნატრიუმი | 444 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |