ეს გემრიელი პატარა squash puffs მიიღოს შესანიშნავი appetizer. ემსახურეთ მათ დიპლორით, როგორიცაა სირრაჩა ან ჩიპოთლის მაიონეზი , რანჩო გასეირნება ან სალსა.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ფუნტი ყვითელი squash (დაახლოებით 2 საშუალო, cubed)
- 1 კვერცხი, სცემეს
- 1/3 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1/3 ჭიქა cornmeal
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 საშუალო ხახვი (გახეხილი)
- ნავთობი (ამისთვის frying)
როგორ ჩადება იგი
- სანიშნეს squash to saucepan და მოიცავს დამარილებული წყალი. მზარეული, დაფარული, 10-15 წუთი ან ტენდერში.
- სანიაღვრე და mash საკმარისი squash რათა 1 ჭიქა. შეურიეთ კვადრატი და კვერცხი და კარგად შეურიეთ.
- შეუთავსეთ ფქვილი, მარცვლეული, საცხობი ფხვნილი და მარილი, კარგად აურიეთ. სანიშნეს squash ნარევი და ხახვი, აურიეთ სანამ შერეული.
- ჩამოაგდეს squash ნაზავი მიერ დონეზე კოვზი შევიდა ცხელი ზეთი. მზარეული სანამ ოქროს ყავისფერი, გარდამტეხი ერთხელ.
იღებს დაახლოებით 2 ათეული.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 127 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 35 მგ |
| ნატრიუმი | 334 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 4 გ |