ბერძნული: παλαμίδα στο φούρνο, გამოხატული pah-lah-mEE-thah stoh FOOR- არა
ბნეტო, მაკკელის ოჯახის წევრი, საყვარელია ჩემი სახლი. ჩემი შვილი არის ალერგიული თევზი სასწორები, და bonito არ აქვს სასწორები - დიდი ალერგია და ბევრად უფრო ადვილია გაწმენდა! ეს bonito თევზი რეცეპტი არის გამომცხვარი bonito seasoned ნიორი და oregano არის მოხარშული კარტოფილი.
რა გჭირდებათ
- 1 ბონიტო (დაახლოებით 3 ფუნტი)
- 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 5-6 კბილი ნიორი (დაჭრილი)
- გემო: ზღვის მარილი
- გემო: წიწაკა (ახლად დაფქული შავი)
- გემო: ბერძნული ოგრეანო (რიგანი)
- 1 lemons (წვენი 2)
- 2 1/2 გირვანქა კარტოფილი
- 1 1/3 ჭიქა წყალი
როგორ ჩადება იგი
Preheat ღუმელი 355 ° F (180 ° C).
ამოღება და გაუქმება ხელმძღვანელი და ნაწლავები თევზი. ყურადღებით გაჭრა თევზი ნახევარ სიმაღლეზე, ჭრის გასწვრივ უკან. თევზის მარილი, წიწაკა და ოგრეანო. თევზის ნაქსოვ ნაწილში ნივრის ნაჭრების ჩასმა.
სუფთა კარტოფილი და დაჭრილი შევიდა თანაბარი ზომა სოლი ფორმის ცალი. გახეხეთ მარილი, წიწაკა და ოგრეანო.
მოათავსეთ თევზი დიდი შემწვარი პანში და გხვდება კარტოფილით.
დაამატეთ დარჩენილი ნაჭრება ნიორი, კარტოფილით. Whisk ერთად ნავთობისა და ლიმონის წვენი და დაასხით მეტი თევზი და კარტოფილი და დაამატეთ წყალი.
Bake ზე 355 ° F (180 ° C) 1 1/2 საათის განმავლობაში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 887 |
| სულ მსუქანი | 52 გ |
| გაჯერებული Fat | 15 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 28 გ |
| ქოლესტერინი | 215 მგ |
| ნატრიუმი | 296 მგ |
| ნახშირწყლები | 41 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 64 გ |