მშობლიური სამხრეთ ნაწილების სამხრეთ ჩინეთის, lychees დიდი ხანია ღირებული მათი ტკბილი არომატი. ოვალური ფორმის ლიჩი, მისი მოწითალო-ყავისფერი კანით, ჩინურ კულტურაში რომანტიკის სიმბოლოა. თუმცა, ახალი ლიჩები შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს. ეს მარტივი smoothie რეცეპტები დაეყრდნოს ინტენსიური ტკბილი არომატით დაკონსერვებული ლიჩი, ხელმისაწვდომია მრავალ ძირითად სუპერმარკეტებში.
მსუბუქია კალორიაზე, ვიდრე ბევრი სხვა დაკონსერვებული ხილი, დაკონსერვებული ლიქიორი დაამატეთ სიტკბოს ამ smoothie, ხოლო სოიოს რძე და აბრეშუმის იოგურტი ცილა, ვიტამინი და მინერალური შემცველობა, დაამატეთ მდიდარი არომატი. გაზრდის შეღავათიანი ჯანმრთელობის სარგებელი კიდევ უფრო დაამატეთ რამდენიმე spinach ან kale ფოთლები. გარეგნობის შეცვლისას ისინი არ იმოქმედებენ გემოს.
ეს რეცეპტი ჩამოყალიბებულია მაღალია ნუტრიენტებითა და რძის გარეშე, სოიოს რძეთ და აბრეშუმის ტოფუით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ უცხიმო იოგურტი და რძე, თუ ეს არ არის საკითხი თქვენთვის.
რა გჭირდებათ
- 1 ბანანი (peeled და დაჭრილი)
- 10 კონსერვი ლიჩი (ნაზად წებოვანა ამოიღონ ჭარბი წვენი)
- 2/3 ჭიქა აბრეშუმის ტოფუ
- 1/2 ჭიქა სოიოს რძე
- 1/4 ჭიქა დაკონსერვებული ლიქირებული წვენი
- 1/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 2 teaspoons თაფლი (ან agave ნექტარი, ან გემოვნებით)
- პირობითი: ყინულის კუბურები
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ დაჭრილი ბანანი და დაკონსერვებული ლიქები საცხობი ფურცელზე. გაყინეთ მინიმუმ 15 წუთი.
- დამუშავებული გაყინული ხილის ბლენდერში სანამ არ გლუვი.
- დაამატეთ silken tofu, დაცული ლიჩი წვენი და ფორთოხლის წვენი. პროცესი კვლავ გლუვამდე.
- სანიშნეს ვანილის ექსტრაქტი, თაფლი ან agave ნექტარი და ყინულის კუბურები (თუ იყენებთ) და პროცესი.
- ემსახურეთ დაუყოვნებლივ უზარმაზარ სათვალეებში, ან მზვერავამდე მსახურობთ.
ვარიაცია: ანანასი და ლიჩი Smoothie
Lychees აქვს რბილი გემო, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე tart Punch ერთად დაკონსერვებული ანანასი tidbits.
სანიშნეს ნახევარი ჭიქა ანანასი tidbits რეცეპტი, გაყინვა მათ როდესაც თქვენ გაყინვას ბანანის და lychees.
თუ თქვენ გაქვთ kale ან spinach ხელმისაწვდომი, დავამატებთ რამდენიმე ფოთლები ნაზავი დამატებითი კვების და აქვს მწვანე smoothie.
მინიშნებები Smoothies
გნებავთ ბანანები, რომლებიც სრულად მწიფეა, რადგან მათ უპირატესობას ანიჭებენ ბუნებრივ სიტკბესა და არომატს. ნება მიეცი მათ ყავისფერი ლაქებით კარგად მოქცევას.
თქვენ შეგიძლიათ მომზადოთ თქვენი smoothies მიერ გაყინვა ხილის batches. მას შემდეგ, რაც თქვენი ბანანი კარგად ripened, შეგიძლიათ კანი და გაყინვას მათ მთელი ან გაჭრა მათ ნაჭრებით და გაყინვას მათ. გაყინეთ თქვენი ლიქიური და ამავე დროს ნებისმიერი სხვა ხილი, რომლითაც აპირებთ დაამატეთ თქვენი smoothies.
თქვენ შეგიძლიათ შემდეგ პაკეტი მათ საყინულე ჩანთები ნაწილი თქვენ უნდა გამოყენებით თითოეული smoothie. ახლა თქვენ მზად იქნება, როდესაც გინდა გაყინული მკურნალობა.